孕婦腿抽筋通常發(fā)生在夜間,一般是腓腸肌(俗稱小腿肚)和腳部肌肉發(fā)生痛性收縮?;蚴窃谇宄科鸫矔r,可能伸個懶腰腳底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了。
1.忌長時間保持某種體位
長時間保持某種體位,如翹二郎腿,腿部靜脈受壓,血液回流受阻,造成血流瘀滯。當血流瘀滯達到一定程度時,就會使腿部肌肉痙攣。
2.忌睡眠過多
不要認為睡得越多就越好。睡眠時間過長,會造成血液循環(huán)減慢,使二氧化碳等代謝廢物堆積,也有可能誘發(fā)肌肉痙攣。
3.忌穿高跟鞋
孕婦所穿的鞋子足趾與足跟的高度差距不要太大,可選擇平底或外前高后高的厚 底鞋或氣墊鞋,并且要有合腳、貼腳的柔軟鞋體。
4.忌過度勞累
腿部過度運動如長途跋涉、劇烈運動等,使腿部肌群過度疲勞。肌肉緊張度仍未消除,過多的酸性代謝產(chǎn)物如乳酸刺激肌肉引發(fā)抽筋。所以,在用腿過度時,要用熱水泡腳,最好洗熱水澡,并按摩雙下肢肌肉,減少乳酸堆積,從而避免腿部抽筋。