孕期適當(dāng)做運(yùn)動(dòng)，對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎兒的發(fā)育都大有裨益。孕婦的運(yùn)動(dòng)要以不疲勞、不劇烈為基準(zhǔn)。也不要運(yùn)動(dòng)到身體過(guò)熱，也就是說(shuō)孕婦不宜做出汗的運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)樵袐寢尡仨毐苊膺^(guò)度勞累與心跳過(guò)快，并且孕期運(yùn)動(dòng)的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓(xùn)練全身的肌力。
運(yùn)動(dòng)可以控制孕婦的體重，避免出現(xiàn)肥胖的情況，還可以有效地控制孕婦的血糖和血壓，避免出現(xiàn)妊娠糖尿病和巨大兒的發(fā)生，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于增加孕婦體內(nèi)的血液循環(huán)，增加胃腸道的蠕動(dòng)功能，降低便秘的發(fā)生率，同時(shí)可以減輕下肢的水腫和不適，還可以幫助孕婦分娩，減輕分娩時(shí)的疼痛。
孕婦可以做的運(yùn)動(dòng)有散步，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不需要工具輔助，可以在飯后散步一小時(shí)，放松全身的肌肉，有助于提高孕婦的身體素質(zhì)。孕婦還可以在懷孕初期經(jīng)常游泳，游泳可以減輕孕婦的壓力，緩解疲勞，讓孕婦更加有活力。
懷孕期間還可以跳舞和做瑜伽，這些可以幫助孕婦提高平衡力和身體的柔韌度，提高身體素質(zhì)，讓孕婦在分娩的時(shí)候可以有更好的體力。在運(yùn)動(dòng)后需要注意放松身體，通過(guò)按摩的方式來(lái)緩解肌肉的酸痛，也可以用熱毛巾對(duì)肌肉進(jìn)行熱敷，避免孕婦出現(xiàn)浮腫。孕期可以多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意尺寸，從而提高身體素質(zhì)。
小貼士：
在早孕期時(shí)，由于早孕反應(yīng)的原因，一些孕媽媽會(huì)感覺(jué)到疲憊、無(wú)力，這種情況下不建議運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)?shù)纳⒉剑孕菹橹鳌?/div>
孕中期時(shí)，由于身體各方面的不適感基本消失，建議可以進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，如孕期瑜伽、有氧操等。
孕晚期則不適合進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生早產(chǎn)的情況。
