十月懷胎,懷孕是一個女人幸福的開始。人們都說,懷孕的十個月是皇后一般的生活。想吃啥就會有人買來,張張嘴就好了。準麻麻到了孕晚期,也就是懷孕的第28周直至生產(chǎn)這個階段,更要注意營養(yǎng)的補充,以保證自己和胎兒對各種營養(yǎng)素的需求。那吃哪些東西對寶寶好呢?
鐵的補充
胎兒在這段時期,在以每天5毫克的量在為自己儲存鐵元素,直到胎兒出生的時候,胎兒對鐵元素的儲存量可達到三百到四百毫克哦。如果孕媽媽在這段時期攝入的鐵不夠,那不僅會影響胎兒對鐵的儲存,也會使得麻麻在生產(chǎn)完后發(fā)生缺鐵性貧血。
含鐵量的食物有很多哦,像物的肝臟、蛋黃、瘦肉、黑木耳、南瓜子、芝麻、黃豆、綠葉蔬菜等都可以選擇。
鈣的補充
除了鐵,在孕晚期孕麻麻對鈣的需求也是明顯加大,一方面是孕麻麻本身就需要鈣,另一方面是在最后2個月的沖刺階段,胎兒對鈣儲存也開始增大。一般建議孕晚期孕麻麻的鈣質攝入量要達到1500毫克,孕麻麻可以選擇吃鈣片來補鈣。因為胎兒牙齒、骨骼鈣化需要大量的鈣,準媽媽要多喝骨頭湯、海帶、動物肝臟、蛋。
這段時期,孕麻麻要會吃、不能多吃,少食多餐為宜,吃太多可能使得胎兒變成巨大兒,影響順產(chǎn)。
以孕中期的飲食結構為基礎,在孕中期飲食的基礎之上,孕麻麻每天可再多吃50克禽肉、魚、蛋,或220毫升牛乳或豆?jié){以保證鈣、鐵等營養(yǎng)素的攝入。