哪些人不適合做孕婦體操
并非人人都適合做孕婦體操，準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)前一定要咨詢下醫(yī)生，弄清楚自己的身體狀況是否適合做。雖然孕婦體操安全性較高，但部分準(zhǔn)媽媽還是需要警惕安全問題。
如果孕婦有流產(chǎn)史、前置胎盤，以及宮頸松弛癥，那么不應(yīng)進(jìn)行孕婦體操，建議日常做做適量的家務(wù)，散散步，這類溫和的運(yùn)動(dòng)更適合準(zhǔn)媽媽。
孕婦體操怎么做?
孕婦體操1、腿部運(yùn)動(dòng)
由于胎兒體重會(huì)逐漸增加，這會(huì)直接影響到母親的腰部和下肢，因此，腳部運(yùn)動(dòng)應(yīng)經(jīng)常堅(jiān)持進(jìn)行——腳心不離開地面，腳尖盡量向上翹，呼吸一次，把腳放平一次，如此反復(fù)進(jìn)行;然后再把腿搭起來，以上面一只腳腳尖和腳腕為中心點(diǎn)，慢慢地上下活動(dòng)。做孕婦保健操時(shí)，動(dòng)作要輕柔，不可過于劇烈哦!
孕婦體操2、呼吸運(yùn)動(dòng)
孕期保持自如的呼吸很重要，而呼吸會(huì)影響到胸部，所以，不妨也保健一下乳房。先把身體保持松弛狀態(tài)，把兩手放在胸前，然后隨著慢慢地吸氣，讓胸部向兩側(cè)擴(kuò)展再輕輕地把氣吐出來。這樣做可以令準(zhǔn)媽媽呼吸順暢，并且讓乳房得到保健。
孕婦體操3、放松脊椎運(yùn)動(dòng)
懷孕后，孕媽媽總是會(huì)感覺到疲憊，可以嘗試做一做放松脊椎骨的運(yùn)動(dòng)。首先，坐在靠背的椅子上，減輕孕婦上半身體重增加的負(fù)擔(dān);然后，兩腳并攏，左腳平穩(wěn)地向后挪動(dòng)，輕穩(wěn)地坐在椅子的中部，再挪動(dòng)臀部，后背自然地靠在椅子上，穩(wěn)穩(wěn)地坐定，脊背就能夠得到非常好的伸展和放松。經(jīng)常堅(jiān)持這樣的保健操，有利于孕期保健和日后的順利生產(chǎn)。
孕婦體操注意事項(xiàng)
1、運(yùn)動(dòng)要適度。做孕婦體操最重要是要適度，過度的運(yùn)動(dòng)反而適得其反。做運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意觀察心率，不能過快，盡量不超過最大心率。最大心率=(220-年齡)×60%。運(yùn)動(dòng)中準(zhǔn)媽媽如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng);如發(fā)生腹痛或陰道出血等情況，要及時(shí)上醫(yī)院檢查。
2、運(yùn)動(dòng)著裝。運(yùn)動(dòng)時(shí)要著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便;運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充水分，防止虛脫。
3、患有糖尿病的準(zhǔn)媽媽可適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量以控制血糖;患有高血壓的準(zhǔn)媽媽則要限制運(yùn)動(dòng)量;有習(xí)慣性流產(chǎn)史的準(zhǔn)媽媽在妊娠早期要臥床休息;多胎妊娠的準(zhǔn)媽媽最好選擇散步之類的輕緩運(yùn)動(dòng)。但是，各人情況不同，最好在咨詢產(chǎn)科醫(yī)生后，再安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
