很多孕媽，由于孕期攝入的營養(yǎng)過多，是非常容易長胖的，但是如果孕期女性太胖的話，很可能會(huì)影響寶寶的智商。
大部分孕婦會(huì)認(rèn)為自己攝入的營養(yǎng)越多，肚子里的寶寶吸收得越多，其實(shí)不一定，胎兒在前期每個(gè)月長多少是能夠算出來的。
那么孕期體重增長多少合適呢？通過孕期體重增長指數(shù)BMI（用體重除以身高的平方數(shù)）可以來判斷，每個(gè)人的BMI都是不一樣的。例如：體重60公斤、身高是1.6米，那么BMI就是23.4。當(dāng)BMI處于18.5到24.9之間時(shí)，屬于標(biāo)準(zhǔn)體重；BMI超過25，屬于超重；而BMI大于等于30，那么代表就是肥胖。所以孕媽們想要計(jì)算自己孕期長多少斤最為合適，就可以套用這個(gè)公式進(jìn)行計(jì)算。
孕婦過于肥胖不僅會(huì)導(dǎo)致胎兒的智商低，還會(huì)增加患妊娠期糖尿病、高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。在分娩的時(shí)候也會(huì)有危險(xiǎn)，所以在孕期及時(shí)控制自己的體重非常重要。
二、孕期該怎樣控制體重？
控制飲食
孕早期，由于胎兒生長速度較慢，孕婦每天需要的營養(yǎng)并不是那么多，況且在孕早期有的媽媽由于孕吐反應(yīng)，不僅吃不下東西，反而每天都會(huì)吐很多。因此，不必強(qiáng)求補(bǔ)充大量的營養(yǎng)，但這個(gè)階段是胎兒生長發(fā)育最重要的時(shí)期，某種營養(yǎng)素的缺乏或過量，會(huì)引起胎兒早期發(fā)育障礙和畸形，此時(shí)需注意營養(yǎng)全面，烹調(diào)時(shí)應(yīng)做到食物清淡爽口，避免刺激性強(qiáng)的食物。如有嘔吐不可禁食，吐后仍要吃一些易消化的食物。所以在孕早期媽媽們的體重不會(huì)增長太多，一般增長0.5-1kg左右是正常的。
孕中期，胎兒生長發(fā)育迅速，大部分孕媽胃口都變得非常好，所以有不少孕媽開始大量的攝入食物，其實(shí)這樣的做法非常不明智。其實(shí)只需要保證每天所攝入的食物當(dāng)中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素即可，膳食要葷素兼?zhèn)洹⒋旨?xì)搭配，同時(shí)攝取足夠的糧谷類食物，每天膳食中糧谷類需有300克至450克，除大米、面粉外，還可選用B族維生素類和氨基酸豐富的雜糧，如小米、玉米、麥片等；每日肉、蛋、禽、魚類動(dòng)物性食物或豆類及其制品需有200克、動(dòng)物內(nèi)臟(肝)50克(每周一至兩次)，蔬菜500克，水果200克、植物油30克至40克。
孕中期每餐攝取量可因孕婦食欲增加而有所增加，但隨著妊娠的進(jìn)展，子宮不斷增大，胃部會(huì)受到擠壓，使得孕婦餐后出現(xiàn)飽脹感。因此，孕婦可以多餐，每餐適量吃，切忌盲目過量進(jìn)食或大吃甜食，避免孕婦因肥胖或血糖過高導(dǎo)致妊娠期糖尿病的發(fā)生。而孕中期一般增長為4-5kg最好。
孕晚期，胎兒生長最迅速，這個(gè)時(shí)候胎兒所需要的能量和營養(yǎng)過多，但是這個(gè)時(shí)候也是孕媽長肉最快的時(shí)期。孕婦應(yīng)增加豆類蛋白質(zhì)的攝入，多吃含鈣，鐵、維生素和礦物質(zhì)的食物，每天增加50克肉、蛋、禽、魚類，250毫升牛奶或豆?jié){等，以少食多餐為原則。孕晚期體重一般增長為5-6kg最合適。
孕期每個(gè)階段都有每個(gè)階段的特點(diǎn)，只需要按照不同階段所需要的不同營養(yǎng)進(jìn)行攝入，那么就可以做到長胎不長肉，當(dāng)然這也要搭配一定的運(yùn)動(dòng)。
適當(dāng)鍛煉
在孕期適當(dāng)?shù)腻憻挸丝梢韵倪^多的能量外，也能夠在一定程度上增強(qiáng)孕媽的體質(zhì)。比如飯后可以散步、騎車也可以每周進(jìn)行孕期瑜伽。要知道孕期瑜伽不僅能夠鍛煉孕媽身體的柔軟性，同時(shí)能夠在一定程度上更好地控制呼吸，為孕晚期分娩做準(zhǔn)備。
