打造優(yōu)質(zhì)寶寶，孕前準(zhǔn)備固然重要，但是孕期保健更不能忽視。特別是關(guān)于孕婦飲食，一定要做好。因為我們都知道，健康的身體來自于合理的飲食，胎兒的成長需要的營養(yǎng)全部靠媽媽來供給。如果媽媽自己都沒有營養(yǎng)的話，怎么能傳輸給胎兒呢？
所以，在懷孕之后，注意自己的飲食是孕媽媽你需要做的首要“任務(wù)”。孕婦吃什么食物對胎兒好？在懷孕期間，你需要攝入蛋白質(zhì)和鈣，以幫助寶寶的組織和骨骼發(fā)育。另外你還需要額外補(bǔ)充葉酸，以預(yù)防寶寶出生缺陷，以及補(bǔ)充更多的鐵，幫助血紅細(xì)胞攜帶氧氣給你的寶寶。
全谷類
全麥面包和谷類食品比白面包和米飯富含更多的葉酸、鐵，以及更多的纖維素。嘗試每天每頓都攝入全谷類食物：早餐吃燕麥粥，午餐吃一個全麥面包三明治，晚餐吃全麥面食或者糙米。
豆類
豆類也是孕期好食物?？梢栽谀愕娘嬍持刑砑雍诙?、白蕓豆、黑白斑豆、扁豆、豇豆、鷹嘴豆、或大豆等。試一試做辣味豆子、用豆子做湯或者在沙拉和意大利面里加上它。除了提供蛋白質(zhì)和纖維素，它們也富含鐵、葉酸、鈣和鋅等關(guān)鍵營養(yǎng)物質(zhì)。
三文魚
歐米伽-3脂肪酸有益于嬰兒的大腦和眼睛，三文魚是一個很好的來源。除此之外，三文魚還富含蛋白質(zhì)和維生素B。相比其它魚，三文魚汞含量也相對較低。在吃法上可以試試烤、燉，或者做沙拉。每周你可以放心地吃12盎司的低汞魚類，比如三文魚。
蛋類
雞蛋是萬能的，它是蛋白質(zhì)的理想來源，也能提供您和您寶寶需要的氨基酸。它富含超過一打的維生素和礦物質(zhì)，包括膽堿，這對嬰兒的腦部發(fā)育非常好。不過，一定不要吃沒煮熟的雞蛋或生雞蛋。
漿果類
在煎餅或者燕麥粥上面放些藍(lán)莓、樹莓和黑莓是非常美味的。漿果富含維生素C、葉酸、鉀和纖維素。
低脂酸奶
一杯簡單的低脂酸奶比牛奶含有更多的鈣，它的蛋白質(zhì)含量高，且沒有添加糖分。
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