孕期缺鈣危害大 孕媽媽在孕早、中、晚期怎么補鈣(4)

3.孕晚期27-足月）

推薦攝入量：1200mg/天

此階段胎兒儲存骨量達到峰值，孕婦要堅持補鈣以強健自身和胎寶寶的骨骼。

每天建議攝入500mg的牛奶或是酸奶，多吃一些含鈣量充足的食物。日常要注意運動，多曬太陽，但是要選擇陽光較為溫和的時間段。在陽光較為強烈的夏天孕婦日光浴大概為半小時。而冬天則最好不要少于一小時，注意不要選擇在10am.到3pm這段陽光強烈的時間段。

補鈣時需遵守的原則

1）盡量是從飲食方面攝取足量的鈣元素，純天然，安全有保障。

2）孕婦在選擇鈣劑的時候要注意，鈣劑并非越貴越好，選擇適合自己的才是最好的。

3）服用鈣劑的最好時間是在吃飯期間，這個時候服用，人體對于鈣劑的吸收效率會提高。

4）每次盡量不要攝入多于500mg的鈣劑量。

5）倘若正在服用激素類藥物，補鈣應遵從醫(yī)囑進行。