3、睡前的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食
許多孕婦患有胃灼熱，這可能會(huì)導(dǎo)致不適和睡眠常出現(xiàn)驚醒。防止睡前四個(gè)小時(shí)不能進(jìn)食，特別是辛辣上火的食品，防止燒心。
如果你進(jìn)食了其他營(yíng)養(yǎng)食物，或者水果，最好休息兩個(gè)小時(shí)再入睡，如果你開(kāi)始感到灼熱，你就要用枕頭來(lái)支撐你的頭，并提升你的頭部高度，可以幫助你的身體消化。
4、選擇適合的臥具
孕媽媽不適合睡彈簧床，過(guò)于柔軟的床墊也不合適，棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，并注意枕頭松軟，高低適宜。同時(shí)考慮自身體重，孕婦的體重決定選購(gòu)什么樣的床墊。一般情況下，體重越重的人選擇的床墊應(yīng)該越硬，這樣才能給身體堅(jiān)實(shí)的支撐，緩解肩部和臀部的壓力。
如果孕媽媽的皮膚容易過(guò)敏或起靜電，那么最好選擇全椰棕材質(zhì)的床墊，如果孕媽媽體質(zhì)偏弱，可在硬床上鋪一張3 cm厚的乳膠床墊(對(duì)乳膠過(guò)敏者除外)，因?yàn)槿槟z床墊具有抑菌抗螨的功能，能給孕婦最基礎(chǔ)的保護(hù)。乳膠墊層偏薄，在保證床墊舒適度的同時(shí)，也不影響孕婦翻身。
二、躺下來(lái)的位置和睡姿
1、把枕頭放置好后，緩慢小心地躺下床，仰臥在床上，靠近床頭，移動(dòng)你的身體躺在最舒適的位置，然后，用你的雙手支撐自己，向左側(cè)趟著。稍微彎曲你的膝蓋。想象自己是一個(gè)嬰兒的睡姿。
