相信看到過(guò)孕婦挺著肚子的人都會(huì)覺(jué)得太不容易。是的,旁觀者都覺(jué)得如此不容易,可想而知,孕媽媽的難受程度到了哪里。十個(gè)孕媽就有9個(gè)有腰痛。這個(gè)可不是說(shuō)說(shuō)而已的。尤其是到了孕晚期,很多孕媽腰疼愈加厲害了。
因?yàn)樵型砥冢訉m基本已經(jīng)漲到了最大,這樣就使得孕媽媽為保持重心平衡,在站立或走路時(shí),不得不身體重心越來(lái)越前移。這種姿態(tài)容易造成胸部脊柱的過(guò)度前凸彎曲,從而引起腰部疼痛癥狀。
那么,對(duì)于這個(gè)站也不是,坐也不是的孕期腰疼,該怎么辦呢?
01均衡飲食補(bǔ)充蛋白
吃吃吃!一切能靠吃來(lái)解決的問(wèn)題都要放在首位。
導(dǎo)致孕期腰背部疼痛的原因之一就是準(zhǔn)媽媽體內(nèi)缺少一種膠原蛋白,這種蛋白的缺失會(huì)減弱肌腱和骨骼的支撐力量,導(dǎo)致孕媽腰背疼痛。
所以建議準(zhǔn)媽媽在孕期可以適量攝入一些富含原蛋白的食物(豬蹄),以增強(qiáng)骨骼和肌肉的支撐力量。
此外,在孕期,由于胎兒的快速發(fā)育,孕媽咪很容易缺乏各種營(yíng)養(yǎng)及礦物質(zhì),特別是鈣、維生素和鐵等,因此平時(shí)多吃些有營(yíng)養(yǎng)的食物,促進(jìn)胎寶寶的健康成長(zhǎng)。
02調(diào)整姿勢(shì)放松背部肌肉
肚子一天一天變大,雖然沒(méi)什么明顯的鴨梨,但是腰痛逐日增加啊。站著難受,坐著不舒服,睡覺(jué)也糾結(jié),其實(shí),準(zhǔn)媽媽在這些時(shí)候可以適當(dāng)調(diào)整自己的姿勢(shì),來(lái)達(dá)到放松腰背部的肌肉,緩解疼痛。