懷孕是件辛苦的事,整個孕期,準媽需要克服很多身體上的不適,從孕早期的孕吐到最后的分娩對孕媽來說都是一個很大的挑戰(zhàn),孕婦腰疼是最常見病癥,那么應該怎么來緩解呢?
首先,我們要了解,為什么懷孕之后容易腰疼?其實,導致孕婦腰痛的原因,主要是懷孕后子宮日漸增大,身體重心漸漸前移,為了保持重心平衡,在站立或走路時,孕婦的肩部及頭部會向后仰,形成一種孕婦特有的挺胸突肚姿態(tài)。
這種姿態(tài)容易造成胸部脊柱的過度前凸彎曲,從而引起腰部疼痛癥狀。孕婦腰痛是正常的生理現(xiàn)象,需要注意休息,并且避免長時間的站立或者步行。一般產(chǎn)后就會自行恢復,疼痛感也會逐漸消失。
孕婦腰痛怎么辦?
1、輕微的腰痛
(1)使用專用懷孕腰帶。在孕婦腹部扎根帶子或?qū)S脩言醒鼛В靡灾卧袐D腰部,從而緩解疼痛。
(2)保持正確站立姿勢。正確的站立姿勢是兩腿微分,后背伸直,挺胸,收下頜。如果姿勢正確,大肚子也不會很顯眼。站起、坐下不要過快,最好手上要有扶著的助力物體。
(3)適當運動。孕期也要進行適當運動,選擇適合的孕婦體操或游泳,根據(jù)個人情況鍛煉,增強體力。
(4)選擇合適的床、鞋子等。不要睡太軟的床,太軟容易使腰部下陷,引發(fā)或加重腰痛。還要選擇比較舒服的鞋子,不要穿高跟鞋。
(5)飲食調(diào)節(jié)??梢猿砸恍┚徑庠袐D腰疼的食物:如富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素B類、維生素C和D的食物。
(6)按摩、局部熱敷。腰痛的孕婦,可以在家做居家按摩操。由家人幫忙進行背部按摩。還可以進行局部熱敷,用熱毛巾、紗布或者熱水袋都可以,每天熱敷半小時,也可減輕疼痛感覺。
(7)做好保暖。天氣寒冷時一定要注意保暖,著涼會使腎部有不良反映,嚴重者進而引起腰痛。
2、劇烈疼痛的腰痛
(1)疼痛發(fā)作時,將疼痛的一側(cè)向上,弓背臥躺。
(2)一般疼痛時面朝上仰臥,并在膝下放一個大枕頭會舒服一些。
(3)疼痛嚴重,又不能躺臥時,可以找一個低矮的臺階坐下用手撐下頜。
(4)用濕毛巾熱敷或入浴用熱水沖一下。
孕婦腰疼是孕期常見的反應之一,輕微的疼痛一般不需要特殊的治療,只要注意調(diào)整坐、站、睡得姿勢、保持適當?shù)倪\動、避免長時間久坐和久站,注意多休息,就能緩解。如遇見有并發(fā)癥的情況,應及時就醫(yī)。