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孕期睡眠不好成常態(tài) 懷孕睡眠不好該怎么辦(3)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2017-04-21 22:31:51 編輯:橙子

孕婦失眠怎么辦之睡前飲食

1,幫助孕婦睡眠的食物像萵苣就是一款,其中富含的含鉀量較高,有利于促進(jìn)排尿,它還含有碘元素,具有鎮(zhèn)定作用,還能幫助促進(jìn)牙齒和骨骼的生長。對于孕婦來說具有補(bǔ)中益氣、生津液、潤腸胃、豐肌體、澤皮膚等作用.

2,巧吃纖維過粗的蔬菜,像韭菜、蒜苗、芥菜等纖維過粗、不易消化的蔬菜,炒的時候應(yīng)該炒爛一點(diǎn),且不要放太多油鹽。盡量少吃煎炸、燒烤,多吃水煮、清燉、清蒸的食物。另外,食物宜軟不宜硬,特別是做米飯時,應(yīng)盡量軟一點(diǎn)。

懷孕睡眠不好怎么辦

3,臨睡前吃蘋果一個,或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘,失眠的孕婦吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡。

4,洋蔥適量搗爛,裝入瓶內(nèi)蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之后便可入睡。

5,睡前喝一杯熱牛奶,可以加快入睡,但不要喝太多,以免應(yīng)要頻頻上廁所而無法熟睡。

6,孕晚期睡姿:孕晚期最好選擇向左邊側(cè)躺著睡,靠床那邊的腿保持彎曲。腹側(cè)貼著床,比較有安全感。腿部經(jīng)常浮腫的準(zhǔn)媽媽,側(cè)躺的話,腿下面可以放枕頭或抱枕,將腿墊高。這樣腿的血液循環(huán)變好,減輕疲勞感。孕期要避免趴著或平躺著睡。

綜上所述,個人覺得,懷孕期間,一定要保持一顆樂觀的心態(tài),多聽聽一些歡快的輕音樂,小孩的胎教很重要,大人的身體更重要。

俗話說,飯后一百步,活到九十九。散步是每個準(zhǔn)媽媽都能夠輕而易舉做到的。所以媽媽們?yōu)榱艘粋€好的睡眠,為了一個健康寶寶,都動起來吧! 

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