孕婦失眠怎么辦之睡前準(zhǔn)備
1、增加枕頭
適當(dāng)增加一點(diǎn)枕頭的高度有利于改善睡眠。還可以用枕頭來(lái)支撐腹部和背部,放一個(gè)枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。
2、洗一個(gè)舒服的澡
睡前洗一個(gè)舒服的澡能使全身放松,有一定的催眠作用。冬天的時(shí)候,一定要保證足部保暖,可以泡腳改善,還能請(qǐng)家人幫忙熱敷和按摩來(lái)防止抽筋。
懷孕睡眠不好怎么辦
3、睡前3-4小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)。
睡覺前運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人的精神變得興奮,不利于睡眠。孕婦可以在白天適當(dāng)做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸,這樣有利于晚上睡眠。
4、放松心情
懷孕期間保持愉快輕松的心情對(duì)胎兒發(fā)育能起到積極作用。實(shí)在睡不著,可以看看報(bào)紙或書,不要強(qiáng)迫自己睡覺,這樣反而會(huì)讓自己變得緊張。還可以聽聽舒緩的音樂(lè),一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。
5、白天少睡
女性懷孕后,精神乏困,身體也變得更不想動(dòng),于是個(gè)別孕媽媽白天大部分時(shí)間都在睡覺。白天睡太多,晚上就容易失眠,所以孕媽媽白天應(yīng)該找一些其他的事情來(lái)緩解嗜睡的現(xiàn)象,白天盡量少睡。