睡前放松心情
孕媽咪因?yàn)閷殞毜拇嬖诙垢共柯∑?，睡覺時感覺身體不方便。這樣，就很容易引起孕媽不安、煩悶的情緒。孕媽咪在睡覺之前可以做一些放松心情的事情，比如看一本抒情的書，聽一點(diǎn)背景音樂或是做深呼吸，這樣的話能使孕媽咪的心情得到放松。在一個神經(jīng)放松的狀態(tài)之下孕媽咪想要快速進(jìn)入睡眠是比較容易的，而且睡眠質(zhì)量也比較好。
睡前不要喝太多水或湯
孕媽咪晚上睡不好有一個很重要的原因就是頻尿，針對有這個情況的孕媽咪，要想睡好在睡覺前就應(yīng)該避免食用太多的水或是湯。如果睡覺之前孕媽咪喝水或是湯太多的話晚上的時候后孕媽咪就可能要頻繁起來上廁所，每次醒來之后進(jìn)入睡眠又要花費(fèi)很長的時間，因此睡覺前孕媽咪不要喝太多水或是湯，避免晚間頻繁起床排尿。
睡前按摩幫助睡眠
孕媽咪睡不好精神就不好，所以孕媽咪擁有一個好睡眠對于孕婦健康來說也是非常重要的，孕媽睡不好可以通過睡前按摩的方式來改善。按摩是一種比較好的方法，能讓孕婦放松自己的心情。正確的按摩方法，可以讓孕媽緩解孕期疲勞，并改善身體機(jī)能，提高睡眠質(zhì)量，如果條件允許的話孕媽可以請專門的按摩師傅來幫助自己按摩從而提高睡眠質(zhì)量。
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