在睡前搓搓腳心
準(zhǔn)媽媽的活動(dòng)量比較少，且晚上常常睡眠不好。睡覺之前搓一搓腳心，不但可以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)量少的缺憾，刺激腳心神經(jīng)，還能滋陰補(bǔ)腎、頤養(yǎng)五臟六腑，提高睡眠質(zhì)量。
采用正確睡姿幫助睡眠
睡覺要想睡得好一個(gè)正確的睡眠姿勢(shì)少不了，由于腹部隆起，不能像其他人那樣隨意睡覺。孕媽咪睡覺的時(shí)候采用左側(cè)臥的睡覺姿勢(shì)最佳，因?yàn)檫@種姿勢(shì)除了能使孕媽咪睡得比較舒服之外還能使孕媽咪背部不受壓力，從而糾正增大子宮的右旋，改善血液循環(huán)，增加對(duì)胎兒的供血量，是有利于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的。
提供良好的睡覺環(huán)境
一個(gè)良好的睡眠環(huán)境對(duì)于孕媽擁有好睡眠來說是必不可少的，白天孕媽咪一定要注意開窗通風(fēng)從而使在室內(nèi)也能呼吸到新鮮空氣確保睡覺時(shí)呼吸順暢。孕媽咪睡覺時(shí)要注意把室內(nèi)溫度控制在17～22℃、濕度50%～60%，以孕媽感覺最舒服為標(biāo)準(zhǔn)。
練習(xí)瑜伽幫助睡眠
孕媽咪瑜伽練習(xí)也是能提高睡眠質(zhì)量的哦!孕媽咪在平時(shí)多練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸，進(jìn)而使孕媽咪睡得更香。孕媽咪孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是有助于孕婦分娩的。
