在睡前搓搓腳心
準媽媽的活動量比較少，且晚上常常睡眠不好。睡覺之前搓一搓腳心，不但可以補充運動量少的缺憾，刺激腳心神經(jīng)，還能滋陰補腎、頤養(yǎng)五臟六腑，提高睡眠質(zhì)量。
采用正確睡姿幫助睡眠
睡覺要想睡得好一個正確的睡眠姿勢少不了，由于腹部隆起，不能像其他人那樣隨意睡覺。孕媽咪睡覺的時候采用左側(cè)臥的睡覺姿勢最佳，因為這種姿勢除了能使孕媽咪睡得比較舒服之外還能使孕媽咪背部不受壓力，從而糾正增大子宮的右旋，改善血液循環(huán)，增加對胎兒的供血量，是有利于胎兒生長發(fā)育的。
提供良好的睡覺環(huán)境
一個良好的睡眠環(huán)境對于孕媽擁有好睡眠來說是必不可少的，白天孕媽咪一定要注意開窗通風從而使在室內(nèi)也能呼吸到新鮮空氣確保睡覺時呼吸順暢。孕媽咪睡覺時要注意把室內(nèi)溫度控制在17～22℃、濕度50%～60%，以孕媽感覺最舒服為標準。
練習瑜伽幫助睡眠
孕媽咪瑜伽練習也是能提高睡眠質(zhì)量的哦!孕媽咪在平時多練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸，進而使孕媽咪睡得更香。孕媽咪孕期適當?shù)倪\動也是有助于孕婦分娩的。
