3.保證優(yōu)質(zhì)足量的蛋白質(zhì)，每天蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)比孕中期再多5克，動(dòng)物蛋白質(zhì)的攝入量在一半以上。但不要過(guò)量攝入高蛋白、高脂肪的食物，以免給分娩增加困難。
4.選擇優(yōu)質(zhì)脂肪：含“肥肉”多的動(dòng)物性食物易含大量飽和脂肪和膽固醇，增加血液黏稠度、升高血壓，因此，以“瘦”的動(dòng)物性食物為主，烹調(diào)油多用植物油。
5.多吃新鮮蔬菜和水果，以增加維生素、無(wú)機(jī)鹽、膳食纖維的攝入，減少便秘的痛苦。
6.維生素B1不足時(shí)，容易引起嘔吐、倦怠、肌體無(wú)力，還可影響分娩時(shí)的子宮收縮，使產(chǎn)程延長(zhǎng)，分娩困難。因此，孕晚期飲食中更應(yīng)重視粗糧。
7.孕晚期的媽媽容易出現(xiàn)貧血問(wèn)題，要更加重視鐵元素的攝入量，含鐵豐富的食物包括：動(dòng)物肝、瘦肉、禽肉、動(dòng)物血、魚(yú)等，另外，紅棗、紅豆、紫米、黑木耳等植物性食物中也含有適量的鐵，搭配含維生素C豐富的食物可以促進(jìn)其吸收。
8.適當(dāng)限制含水分多的水果，避免出現(xiàn)浮腫。
避免快餐速食類(lèi)食物
1.以普通孕媽媽的孕中期營(yíng)養(yǎng)原則為基礎(chǔ)。
2.三餐應(yīng)當(dāng)天然、適量，避免快餐類(lèi)或速食類(lèi)食物。
3.主食中更加注重粗細(xì)搭配，增加粗糧在膳食中的比例，少用精制米面。
4.保證足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每天比孕早期多攝入10克的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，相當(dāng)于吃250至300克牛奶，三個(gè)雞蛋清或50克瘦肉，或200克豆腐。
5.更加注重多種維生素、葉酸、鐵、鎂、鈣元素以及膳食纖維的攝入，預(yù)防妊娠高血壓綜合征。
6.減少動(dòng)物性脂肪的攝入量，以控制媽媽與胎寶貝的體重增加量，同時(shí)減少對(duì)媽媽心血管系統(tǒng)的不良影響。
