⑶ 不在睡前2小時(shí)內(nèi)大量吃喝：首先要制定睡眠時(shí)間，才可控制睡前的進(jìn)食量。睡前2小時(shí)內(nèi)不可大吃大喝，尤其不要吃喝有刺激性的東西，以免造成大腦興奮，難以入睡。
⑷ 不看有刺激性的影視劇和書刊：晚間要有選擇地看影視劇或書刊，盡量不引起情緒上的波動(dòng)，才能安靜地入眠。
⑸ 不討論令人擔(dān)憂或心煩的話題：孕晚期的準(zhǔn)媽媽會普遍出現(xiàn)畏懼分娩的心理，過分擔(dān)憂使其常常影響睡眠；也有夫妻之間的矛盾、與家中老人的不和等造成的心煩，這些話題都不宜在晚間討論，即便不發(fā)生爭吵也會造成失眠。
3、盡量的舒適——深度睡眠的保障
⑴ 睡前沖個(gè)熱水澡或用熱水泡泡腳，血液循環(huán)會讓你舒服自在。
⑵ 將硬床墊換成軟床墊，讓它附隨著你的身體，而不是與你發(fā)生抵觸。
⑶ 選擇最舒服的睡姿，隨“身”“心”所欲：(這是被無數(shù)次證實(shí)過的讓準(zhǔn)媽媽能得到最充分的休息而對胎兒最安全的睡姿)。
左側(cè)躺下，右腿向前蜷起，不要壓左腿，用至少5個(gè)軟硬適度的枕頭來墊身體——兩個(gè)放在頭下面；兩個(gè)放在蜷起的右腿下面；一個(gè)塞在后背和床墊之間。另外還可將1個(gè)小枕頭放在腹部和床墊之間，會更舒適。
