6招應(yīng)對(duì)孕婦晚上腿抽筋!
懷孕后尤其是懷孕五月以上的孕婦常發(fā)生小腿抽筋。其癥狀往往是在睡夢(mèng)中,因小腿抽筋而痛醒,孕婦晚上腿抽筋嚴(yán)重影響了孕婦的睡眠,那該如何預(yù)防孕婦晚上腿抽筋呢?下面營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家為大家介紹,6招應(yīng)對(duì)孕婦晚上腿抽筋!
1. 增加富鈣食物、奶制品和深綠色蔬菜的攝入。
2. 按醫(yī)囑服用鈣片,與醫(yī)生探討補(bǔ)鈣問(wèn)題。(口服補(bǔ)充鎂有助減輕痙攣的嚴(yán)重程度,但應(yīng)該讓醫(yī)生檢查后再做補(bǔ)充)
3. 當(dāng)你牽拉、向上彎曲足底,腳后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有些情況下,當(dāng)抽筋剛開(kāi)始的時(shí)候,你也可以做這種伸展動(dòng)作?;蛟囋囕p輕按摩以緩解抽筋。
4. 睡眠前按摩腳部,或?qū)⒛_部墊高再睡。白天走路不要穿高跟鞋,也不要站立過(guò)久,防止腿部肌肉過(guò)于疲勞。
5.對(duì)于明顯的抽筋,握緊椅背作為支持,站直使腿后部肌肉伸展,髖部稍向前并彎曲,膝部伸直,均勻地深呼吸。也可以斜倚在墻上,足底站在地板上,雙臂伸直,稍前傾,雙手掌抵著墻。
6. 當(dāng)孕婦晚上睡覺(jué)腿抽筋的時(shí)候,也可以讓丈夫幫助熱敷跟按摩,這樣就可以有效地緩解腿抽筋帶來(lái)的痛苦。
孕期腿抽筋日常禁忌有哪些
1、忌過(guò)度勞累
腿部過(guò)度運(yùn)動(dòng)如長(zhǎng)途跋涉、劇烈運(yùn)動(dòng)等,使腿部肌群過(guò)度疲勞。肌肉緊張度仍未消除,過(guò)多的酸性代謝產(chǎn)物如乳酸刺激肌肉引發(fā)抽筋。所以,在用腿過(guò)度時(shí),要用熱水泡腳,最好洗熱水澡,并按摩雙下肢肌肉,減少乳酸堆積,從而避免腿部抽筋。