應(yīng)付最常見(jiàn)的不適——妊高征
研究表明，容易患有高血壓的孕婦補(bǔ)充鈣質(zhì)以后，患有妊高征的可能性比那些沒(méi)有補(bǔ)鈣的孕婦要低。選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品之前需要咨詢(xún)一下醫(yī)生，不同種類(lèi)的鈣所需的劑量各有不同。
21～24周
你現(xiàn)在開(kāi)始顯懷了，食欲也不錯(cuò)，不過(guò)，你的身體能更有效地從食物中吸收營(yíng)養(yǎng)，因此與往常相比，你不必吃得太多。重要的是應(yīng)該攝取多種多樣的食物，保證蔬菜、水果、面包、堅(jiān)果、果實(shí)的供應(yīng)。盡管你的食物很多樣，但你也要注意不要讓自己的心血白費(fèi)。比如說(shuō)，吃東西的同時(shí)喝茶或喝咖啡會(huì)減少你的身體從食物中吸收的鐵的數(shù)量。這是因?yàn)椴韬涂Х戎泻械幩?，阻礙對(duì)鐵的吸收。吃飯以后，喝茶或喝咖啡以前，至少要留出30分鐘的間隔。
吃大量的全麥?zhǔn)称?如糙米、全麥面包等)對(duì)大多數(shù)孕婦來(lái)說(shuō)問(wèn)題不大，但如果吃得過(guò)量就會(huì)影響身體對(duì)鈣、鐵、鋅的吸收。
多吃豆類(lèi)。豆類(lèi)不僅能提供能量和纖維，還含有一定量的鐵，因此每個(gè)人的日常飲食都應(yīng)該包括豆類(lèi)。盡量多吃豆類(lèi)。橙子、西紅柿等富含維生素C的食品有助于鐵的吸收。
最重要的營(yíng)養(yǎng)任務(wù)——鐵
盡管一些醫(yī)生喜歡建議孕婦補(bǔ)鐵，但并不是每個(gè)孕婦都有此需要，另外，補(bǔ)鐵也可能引起便秘。如果醫(yī)生說(shuō)你貧血，問(wèn)問(wèn)他是否測(cè)量過(guò)你的血液中的鐵蛋白，這是你血液中儲(chǔ)存的鐵的數(shù)量，比測(cè)量血紅蛋白的數(shù)量更加可靠。
如果你不需要補(bǔ)鐵，或者決定不補(bǔ)鐵，那么要保證多吃含鐵食物，如精瘦肉、家禽、強(qiáng)化早餐麥片等。
