孕期準(zhǔn)媽媽們除了健康合理的飲食以外,也需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),孕婦在孕期做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),有助于寶寶在肚子里面的氧氣保持充足,也能夠促進(jìn)孕媽身體的血液循環(huán),增加孕媽的心肺功能,保持身體健康,更重要的是有助于媽媽更好的生產(chǎn);
那么孕婦做哪些運(yùn)動(dòng)有助于順產(chǎn)?其實(shí)在孕期有助于順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng)有很多,小編今天就給大家?guī)砹撕芏嘤兄陧槷a(chǎn)的運(yùn)動(dòng)孕媽們可以根據(jù)自己的狀況來進(jìn)行選擇,孕期動(dòng)起來,讓自己更順利的生產(chǎn),讓寶寶的身體更健康!
孕婦做哪些運(yùn)動(dòng)有助于順產(chǎn)
1.適當(dāng)?shù)纳⒉?/p>
孕期適當(dāng)?shù)纳⒉接兄谠袐尫潘尚那?,保持良好的心態(tài),并且還可以鍛煉肌肉,促進(jìn)心肺功能保證孕媽的新陳代謝;
每天保持二十分鐘的戶外散步,選擇在空氣質(zhì)量比較好的地方,慢慢的散步,對(duì)于媽媽的順產(chǎn)很有幫助;
2.下蹲運(yùn)動(dòng)
雖然很多人都認(rèn)為在孕期做下蹲運(yùn)動(dòng)是比較危險(xiǎn)的,但是這個(gè)動(dòng)作確實(shí)有助于媽媽們?cè)陧槷a(chǎn)時(shí)候更容易;
因?yàn)橄露走\(yùn)動(dòng)可以幫助媽媽們鍛煉大腿的肌肉,并且能夠更好的幫助媽媽們打開骨盆,是極好的助順產(chǎn)的運(yùn)動(dòng);
在做下蹲運(yùn)動(dòng)的時(shí)候媽媽需要注意動(dòng)作的合理性和安全性,需要找一個(gè)椅子進(jìn)行支撐,找到自己的平衡點(diǎn),進(jìn)行深呼吸,動(dòng)作一定要慢;
3.爬樓梯
在懷孕三十六周以后就可以爬樓梯了,適當(dāng)?shù)呐罉翘菘梢藻憻拫寢尩耐炔苛α亢图∪?,能夠幫助媽媽在順產(chǎn)的時(shí)候讓宮頸更好的張開,讓寶寶的頭部向下,使寶寶得到正確的生產(chǎn)方式;
4.腰部運(yùn)動(dòng)
腰部運(yùn)動(dòng)也是幫助媽媽進(jìn)行順產(chǎn)的一個(gè)比較不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式,媽媽需要手扶著椅背,然后進(jìn)行緩緩的呼吸,同時(shí)將自己的雙臂用力,腰部挺直,把腳尖稍微踮起來,再進(jìn)行手部的放松,每天進(jìn)行五六次的訓(xùn)練,有助于媽媽在順產(chǎn)的時(shí)候保持有效的體力;
5. 骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)
骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)需要媽媽手臂伸直,然后將雙手掌和雙膝趴在床上,并且保持背部的平衡狀態(tài),輕輕的吸氣,將自己的骨盆稍微往前傾斜,保持這樣的姿勢五秒左右;
這樣的運(yùn)動(dòng)可以幫助媽媽加強(qiáng)腹部肌肉的鍛煉,減緩媽媽在孕期時(shí)候腰酸背痛的情況,幫助媽媽更好的順產(chǎn)。