隨著懷孕月份的增加，孕婦的身子會(huì)明顯的感覺越來越“沉重”。尤其是進(jìn)入懷孕晚期之后，不僅明顯的感到行走不便，且還容易腰酸背疼。
從早到晚一點(diǎn)事情也沒有干，不是睡著就是坐著，連走路的時(shí)間也不多，怎么就像勞累過度，感覺渾身疼痛呢？
其實(shí)，這是準(zhǔn)媽媽的腰腹部越來越凸出，為了保持身體平衡，不得不將肩部和頭部向后仰，這種姿勢(shì)會(huì)引起脊柱過度前凸，脊伸肌持續(xù)緊張就會(huì)造成腰背部的過度疲勞，從而導(dǎo)致孕晚期準(zhǔn)媽媽會(huì)腰酸背痛。
孕晚期腰酸背疼怎么辦呢？小編為你支幾招：
1、行走時(shí)全身放松，穿有點(diǎn)跟的鞋，因?yàn)殡S著腹部隆起，穿平底鞋行走會(huì)很累;
2、采用蜷曲側(cè)臥式睡姿，使用側(cè)睡枕。仰臥時(shí)，將枕頭墊于膝關(guān)節(jié)下;
3、每天的站立時(shí)間在4-5小時(shí)的準(zhǔn)媽媽，可以用護(hù)腰帶，能起到好的效果;
4、多曬太陽，保證攝入充足的鈣質(zhì)，增強(qiáng)骨骼的強(qiáng)度;
5、洗澡時(shí)，用稍熱的水沖洗背部，可以緩解腰酸背痛的情況
6、避免久站或者久坐，每站或坐了一段時(shí)間后，就應(yīng)該變換姿勢(shì);
7、適當(dāng)鍛煉腰、腹、背等部位的肌肉。從孕5月開始，做任何運(yùn)動(dòng)都要避免長(zhǎng)時(shí)間采取躺姿，因?yàn)檫@樣會(huì)壓迫準(zhǔn)媽媽腹部的大血管，造成血液循環(huán)不暢;
8、站立時(shí)骨盆稍后傾，抬起上半身，肩部稍向后落下，同時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間站立;
9、坐時(shí)，后腰要舒服的靠在椅背上，上半身伸直，不要長(zhǎng)時(shí)間的坐無靠背的椅子;
本文由媽媽育兒網(wǎng)（http://trippycrew.com/）小編編輯整理
