隨著懷孕月份的增加,孕婦的身子會(huì)明顯的感覺越來越“沉重”。尤其是進(jìn)入懷孕晚期之后,不僅明顯的感到行走不便,且還容易腰酸背疼。
從早到晚一點(diǎn)事情也沒有干,不是睡著就是坐著,連走路的時(shí)間也不多,怎么就像勞累過度,感覺渾身疼痛呢?
其實(shí),這是準(zhǔn)媽媽的腰腹部越來越凸出,為了保持身體平衡,不得不將肩部和頭部向后仰,這種姿勢(shì)會(huì)引起脊柱過度前凸,脊伸肌持續(xù)緊張就會(huì)造成腰背部的過度疲勞,從而導(dǎo)致孕晚期準(zhǔn)媽媽會(huì)腰酸背痛。
孕晚期腰酸背疼怎么辦呢?小編為你支幾招:
1、行走時(shí)全身放松,穿有點(diǎn)跟的鞋,因?yàn)殡S著腹部隆起,穿平底鞋行走會(huì)很累;
2、采用蜷曲側(cè)臥式睡姿,使用側(cè)睡枕。仰臥時(shí),將枕頭墊于膝關(guān)節(jié)下;
3、每天的站立時(shí)間在4-5小時(shí)的準(zhǔn)媽媽,可以用護(hù)腰帶,能起到好的效果;
4、多曬太陽,保證攝入充足的鈣質(zhì),增強(qiáng)骨骼的強(qiáng)度;
5、洗澡時(shí),用稍熱的水沖洗背部,可以緩解腰酸背痛的情況
6、避免久站或者久坐,每站或坐了一段時(shí)間后,就應(yīng)該變換姿勢(shì);
7、適當(dāng)鍛煉腰、腹、背等部位的肌肉。從孕5月開始,做任何運(yùn)動(dòng)都要避免長(zhǎng)時(shí)間采取躺姿,因?yàn)檫@樣會(huì)壓迫準(zhǔn)媽媽腹部的大血管,造成血液循環(huán)不暢;
8、站立時(shí)骨盆稍后傾,抬起上半身,肩部稍向后落下,同時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間站立;
9、坐時(shí),后腰要舒服的靠在椅背上,上半身伸直,不要長(zhǎng)時(shí)間的坐無靠背的椅子;
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