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6個(gè)護(hù)腰動(dòng)作 緩解孕婦腰疼(2)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2015-08-18 09:34:50 編輯:Chen

3.睡覺(jué)最好取左側(cè)臥位

到了孕晚期,隨著胎兒的長(zhǎng)大,子宮受到壓迫會(huì)影響胎兒氧氣的供給。采用左側(cè)臥位可緩解子宮功血不足的狀況,有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。為了能安全舒服的渡過(guò)孕期,建議準(zhǔn)媽媽可以使用護(hù)腰枕,它可以托腹護(hù)腰,以培養(yǎng)孕婦正確睡姿,減輕孕期不適感。

4.不要坐過(guò)矮的凳子

當(dāng)孕媽媽由站立改為坐時(shí),應(yīng)先用手在大腿或凳子扶手上支撐一下,再慢慢地坐下。坐時(shí)注意先稍靠前邊,雙手支撐腰部向椅背方向慢慢移動(dòng),然后將臀部移到椅背處,挺直脊背,舒適地靠在椅背上,雙腳平行叉開(kāi)。需要注意的是,孕婦不要坐過(guò)高或過(guò)矮的椅子,應(yīng)已40cm為宜。

6個(gè)護(hù)腰動(dòng)作 緩解孕婦腰疼

5.長(zhǎng)時(shí)間站立注意變換姿勢(shì)

孕媽媽在站立時(shí)應(yīng)放松肩部,將兩腿平行,兩腳稍微分開(kāi),距離略小于肩寬,雙腳平直。孕媽媽最好不要長(zhǎng)時(shí)間站立,如果需要站立較長(zhǎng)時(shí)間,則應(yīng)選擇兩腳一前一后的方式,并每隔幾分鐘變換前后腳的位置,以免重心長(zhǎng)時(shí)間落在同一條腿上。

6.走路時(shí)切忌疾行

孕媽媽在走路時(shí),應(yīng)挺直腰背、抬頭、緊收臀部,腳跟先著地,步步踩實(shí),注意保持全身平衡??衫梅鍪只驒跅U行走,切忌快速疾行,也不要向前突出腹部。

本文由媽媽育兒網(wǎng)(http://trippycrew.com/)小編編輯整理

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