孕婦瑜伽要特別注意這7個(gè)事項(xiàng)
1、練習(xí)時(shí)間要選對(duì)
3-7個(gè)月，在這個(gè)時(shí)間段胎兒慢慢的穩(wěn)定了，可以進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，應(yīng)該去正規(guī)的瑜伽中心學(xué)習(xí)，有專門(mén)針對(duì)孕婦的訓(xùn)練。如果是在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中有任何的不適，都要立即的停止，去醫(yī)院檢查，一切要以寶寶為重，切不可大意。
2、循序漸進(jìn)慢加量
有的寶媽因?yàn)橹安恍⌒幕蛘呤瞧渌蛴羞^(guò)流產(chǎn)史，那么在練習(xí)瑜伽的時(shí)候就要特別的注意了，謹(jǐn)慎的選擇動(dòng)作，如果是沒(méi)有流產(chǎn)史，身體健康的情況，就可以在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進(jìn)行一些輕柔的增強(qiáng)身體的力量和提高肌肉張力的鍛煉。
3、姿勢(shì)調(diào)整適宜自己
在懷孕的這個(gè)期間進(jìn)行的瑜伽訓(xùn)練，也不是單一的一個(gè)項(xiàng)目，可以練習(xí)不同的姿勢(shì)，當(dāng)然是要以自身身體條件為準(zhǔn)則，不要看著別個(gè)練什么就跟著練什么，要對(duì)自己的身體和孩子負(fù)責(zé)。
4、練習(xí)場(chǎng)所安全可靠
在懷孕的時(shí)候確實(shí)是需要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，但是不能運(yùn)動(dòng)過(guò)量，如果是有輕微的出血，就應(yīng)該停止訓(xùn)練，去醫(yī)院根據(jù)醫(yī)生的建議進(jìn)行休養(yǎng)。要找有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽教練，并且一定是要根據(jù)自己的身體情況來(lái)量力而行。
5、控制瑜伽訓(xùn)練的次數(shù)
孕婦在開(kāi)始練瑜伽的話就要有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)使身體狀態(tài)比較好，在這種情況下，一周只需要三次練習(xí)就可以了。如果是之前并沒(méi)有有規(guī)律的練習(xí)，那么就要保持每天半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。不過(guò)這都是根據(jù)孕婦身體好的，如果是身體不好的孕婦，要根據(jù)自己的情況來(lái)，一周2次就可以了。
6、控制瑜伽訓(xùn)練的強(qiáng)度
懷孕期間，孕婦的動(dòng)作幅度是不能太大，所以要控制好瑜伽的訓(xùn)練強(qiáng)度，可以通過(guò)測(cè)算心率或者講話來(lái)測(cè)評(píng)是不是訓(xùn)練的強(qiáng)度過(guò)大。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，能夠說(shuō)話不喘氣，那么就說(shuō)明是合適的。
7、控制瑜伽訓(xùn)練的時(shí)間
孕婦每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在15-30分鐘，少于15分鐘的話，孕婦的運(yùn)動(dòng)量不夠，對(duì)胎兒和自身健康并沒(méi)有多大的改善；如果超過(guò)半個(gè)小時(shí)的話，孕婦的運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，對(duì)身體也會(huì)造成比較大的壓力。孕婦在懷孕的4-6個(gè)月內(nèi)，可以相對(duì)增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，但是之前和之后運(yùn)動(dòng)時(shí)間都不宜超過(guò)半小時(shí)。
