Boss級別寒潮一路南下，氣溫低出新水準。而降溫時，新媽媽的腰也難免會遭罪。常常聽聞:十個新媽，九個腰痛。這或許是夸張的說法，但是其實也反應了產(chǎn)后腰痛的普遍性。如果產(chǎn)后恢復不好，保養(yǎng)不當，腰痛可能還會繼續(xù)持續(xù)。腰乃身體的唯一的支柱，承上啟下，固本之力，新媽媽們可要護好腰，話不多說，立馬上些冬日護腰小貼士。
小貼士（上）：避開腰痛因素
新媽腰痛，必定事出有因。對于可避免的要從源頭抓起，不可避免的事后注意調(diào)養(yǎng)減少疼痛，恢復腰力。
1、過多操勞
新媽媽要經(jīng)常彎腰照料寶寶，如洗澡、穿衣服、換尿布、經(jīng)常從搖籃里抱起寶寶等，或惡露排出不暢引起盆腔血液瘀積，都易誘發(fā)腰部疼痛。
2、產(chǎn)后不運動 腰部負荷增加
很多新媽媽產(chǎn)后較少活動，總是躺或坐在床上休養(yǎng)，久站、久蹲、久坐或束腰過緊等，加之體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負荷，造成腰肌勞損而發(fā)生腰痛。
3、房事不節(jié)制
產(chǎn)后房事不節(jié)，招致腎氣損傷而引起腰痛。
4、喂奶姿勢不當
經(jīng)常采取不當或不放松的姿勢給寶寶喂奶，使腰部肌肉總處于不放松的狀態(tài)中，腰部肌肉受到損傷。
5、高跟鞋穿得逃過著急
產(chǎn)后身體還很虛弱，元氣尚未恢復。過早穿上高跟鞋，什問題重心不平衡，容易加重腰部的負擔，導致腰痛。
小貼士（下）：年末護腰小訣竅
No.1 給腰一點力量——運動
適當鍛煉腹部及腰骶部的肌肉力量，可增強腰椎的穩(wěn)定性，最好在產(chǎn)后兩周左右開始鍛煉?？勺鲅雠P起坐運動和類似劃船的運動。
No.2 給腰一點恢復的時間——休息
充分的睡眠可幫助產(chǎn)婦恢復體力，恢復肌肉的彈性，在照顧好孩子的同時，盡量抽空睡覺。還不能搬動重物，減少腰部受傷的機會
No.3 給腰減減壓——控制體重
大多數(shù)產(chǎn)婦產(chǎn)后體重都有明顯的增加，腰椎的負擔就會加重，成為腰痛的誘因。
No.4 給腰一個溫暖的家——保暖
容易受涼是所有產(chǎn)婦產(chǎn)后體質(zhì)的原因，因為這時的身體還非常虛弱的緣故，而特別是在懷孕期間受力較重的腰部，產(chǎn)后不注意保護的話更容易受風寒侵襲。
No.5 給腰一個輕松的環(huán)境——放松心情
緊張情緒會讓血中激素增多，愉快的心情有助于防止腰痛的發(fā)生。
No.6 給腰補補能量——食物
大部分豆類都有消腫、解毒等功能。黑豆有強化腰的作用。產(chǎn)后需要保護腰，可將黑豆泡一夜酒，第二天濾干后，用中火炒，不要炒焦，也不可加鹽，是補產(chǎn)后腰酸的最好食品。
No.7 給腰找依靠——外力支撐
如果媽咪采取懷抱寶寶、上身前傾的姿勢給孩子喂奶的話，背部和腰部的壓力都是很大的。所以，媽咪們最好采取坐在沙發(fā)上或者有靠背的椅子上給孩子哺乳，這樣腰部的負擔就會得到減輕。當然，最好是能夠坐在舒服的地方，否則身體會很僵硬。
此外，產(chǎn)后新媽腰力尚未恢復的情況下，要盡量避免提重物、彎腰、久站，腰部少用力等。生活細節(jié)處處留意如:先蹲下來再抱寶寶，嬰兒車的度調(diào)至最配合腰部省力的高度，最舒適的著裝給BB洗澡，做好在換寶寶尿布。
