2、天天吃水果
推薦每天攝入200-400克新鮮水果。 果汁不能代替鮮果：雖然孕期辛苦，但還是希望孕媽媽能自己啃水果。 奶類(lèi)補(bǔ)鈣：可以吃各種各樣的奶制品，相當(dāng)于每天液態(tài)奶300-500克或45-75克奶粉或者30-50克奶酪。 大豆及堅(jiān)果：每日50-60克，其中堅(jiān)果25克左右。
3、適量增加魚(yú)、禽、蛋、瘦肉的攝入
適量的意思就是要有節(jié)制。 孕期平均每天攝入魚(yú)、禽、蛋、瘦肉（含動(dòng)物內(nèi)臟）總量200-250克，其中魚(yú)、禽、蛋類(lèi)各50克。 優(yōu)先選擇魚(yú)和禽，吃蛋不棄蛋黃。 每周吃肝臟不超過(guò)100克。
4、飲食清淡 少油少鹽
孕期每天烹調(diào)油20-25克，每天食鹽6克。 過(guò)多攝入鹽分是引起浮腫、妊娠高血壓的重要原因之一。 少吃高油脂高熱量的油炸食品、加工食品（如含油的餅干、曲奇、蛋糕、炸雞、薯?xiàng)l、薯片等）。 少吃含糖量高的食物和飲料（如可樂(lè)、甜茶、甜點(diǎn)等）， 少吃肥肉、煙熏、臘制、腌制品。
小編的話(huà)
總的來(lái)說(shuō)，想要在孕期長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，就要保持食物的多樣性、每天吃水果、受涼吃肉類(lèi)和蛋類(lèi)，飲食清淡，少油少鹽，少吃含糖量高的食物以及肥肉、煙熏制品。易胖體質(zhì)的準(zhǔn)媽媽還要記得每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，既有助控制體重，又有利于胎兒發(fā)育。
