懷孕了以后孕媽所需要的營(yíng)養(yǎng)會(huì)比平時(shí)多很多，例如鈣質(zhì)就是十分關(guān)鍵的一種元素。補(bǔ)鈣最健康的方式是通過(guò)食療等補(bǔ)充，但是不少朋友卻不知道孕婦吃什么補(bǔ)鈣最快最好。接下來(lái)小編給大家推薦三類孕婦補(bǔ)鈣好食物，感興趣的朋友來(lái)了解下吧。
孕婦吃什么補(bǔ)鈣最快最好
孕婦進(jìn)食含鈣豐富的食品以及聯(lián)合一些鈣制劑，這樣補(bǔ)鈣最快、最好。鈣和維生素D水平低與母嬰不良的結(jié)局密切相關(guān)，在妊娠期特別是妊娠晚期，胎兒骨骼的發(fā)育需要大量的鈣，主要需要通過(guò)母親提供。含鈣豐富的飲食包括牛奶、酸奶、蝦米、蝦皮，還有花生、芝麻醬、豆腐、松子都含有豐富的鈣，但是食物當(dāng)中可能保證每天需要的元素鈣，大概也就是500mg，孕婦每天元素鈣的需要量應(yīng)該保證到1000mg，因此還盡量的需要補(bǔ)充一些鈣制劑，可以選擇碳酸鈣，或者是比如有胃酸缺乏的可以選用檸檬酸鈣。
鈣有充足的來(lái)源以后，它的吸收也離不開(kāi)維生素D。補(bǔ)充維生素D最好的辦法就是戶外活動(dòng)，比如說(shuō)每天大概在上午10點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間，把面部、手上臂裸露出來(lái)曬大概30分鐘，可以在戶外也可以在自己家里，但是一定要開(kāi)窗，不能隔著玻璃曬太陽(yáng)，因?yàn)樽贤饩€會(huì)被屏蔽。因此孕婦吃一些含鈣豐富的飲食，包括適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣制劑，但是都應(yīng)該和婦產(chǎn)科醫(yī)生還有內(nèi)分泌科醫(yī)生進(jìn)行溝通，合理的選擇鈣的種類甚至維生素D，普通的維生素D也需要補(bǔ)充，要保證安全還要保證有效。
孕婦補(bǔ)鈣食物推薦
1、奶制品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、煉乳等。孕婦補(bǔ)鈣時(shí)牛奶是最好的鈣質(zhì)來(lái)源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質(zhì)，當(dāng)然除了鈣質(zhì)之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素等營(yíng)養(yǎng)素，幫助人體對(duì)鈣的充分吸收以及消化。需要注意的是，由于胎兒所需的鈣量全部要從母體吸收，孕婦單靠食物中攝取的鈣量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)滿足不了胎兒快速發(fā)育所需的，所以還要合理的選擇鈣劑來(lái)加強(qiáng)補(bǔ)鈣，孕婦可以吃鈣 之緣片，安全性高，不刺激腸胃。
2、水產(chǎn)品：海帶、蝦皮、鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、泥鰍等。另外，在所有的海產(chǎn)品中幾乎都含有豐富的鈣質(zhì)，其中以海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物。將海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，除了口感鮮美之外，同時(shí)含鈣量更加的豐富，每天吃25g就可以補(bǔ)鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更是豐富，25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時(shí)不妨用蝦皮做湯或做餡以此來(lái)補(bǔ)鈣。
3、豆制品：豆腐、豆?jié){、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。在我們經(jīng)常食用的大豆以及各種豆制品中，也都含有豐富的鈣質(zhì)，而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆?jié){中就含有鈣質(zhì)120mg，150g豆腐干含鈣就高達(dá)500mg。但由于豆腐中的鈣吸收率遠(yuǎn)低于奶制品，因此最好的補(bǔ)鈣來(lái)源還是以牛奶為主，大豆則可以作為奶之外的補(bǔ)充。
關(guān)于孕婦吃什么補(bǔ)鈣最快最好就先介紹到這里了，日常中能補(bǔ)鈣的食物還有很多，如果是缺鈣嚴(yán)重的話建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣片進(jìn)行補(bǔ)充，希望能幫到大家。
