以加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，瘦豬肉、豬肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，稀粥、豆?jié){、小米等較易消化，應(yīng)該多多食用。為了使孕婦吃多吃好，還應(yīng)把飯菜做有清淡、爽口、不油膩，以激起她們的食欲。為了防止嘔吐，可以在頭一天晚上準(zhǔn)備好一點(diǎn)容易消化的食品如
葉酸是孕前孕期不非做不可的一個(gè)孕前準(zhǔn)備?？茖W(xué)的孕前準(zhǔn)備是優(yōu)生的前提，寶寶也會(huì)更健康更聰明。 為防止神經(jīng)管畸形，孕前3個(gè)月就應(yīng)該補(bǔ)充葉酸。水溶性維生素，是人體不能自然合成，需要外源性攝入，而通過(guò)常規(guī)烹飪方法，水溶性維生素?fù)p失嚴(yán)重，按照計(jì)算吃一片斯利安相當(dāng)于食用十幾斤菠菜所能吸收的葉酸。每天一片斯利安可以減少高危人群神經(jīng)管畸形發(fā)生率85%，是準(zhǔn)備懷孕的女性必須服用的維生素。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每天孕婦需要的葉酸含量是0.6毫克，吃一片0.4毫克的斯利安還需要加服一片金斯利安才能達(dá)到孕婦及胎兒需要的葉酸水平。
另外，由于懷孕初期大多數(shù)孕婦在孕早期會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、食欲不振等妊娠反應(yīng)，吃什么都不香，這種狀況下，營(yíng)養(yǎng)的攝入怎樣能得以保證呢？
處于孕早期的準(zhǔn)媽媽大多受妊娠反應(yīng)困擾，胃口不佳，這個(gè)階段，準(zhǔn)媽媽并不用刻意讓自己多吃些什么，與其每天對(duì)著雞鴨魚肉發(fā)愁，不如多選擇自己喜歡的食物，以增進(jìn)食欲。對(duì)于油膩、抑制食欲的食物，大可不必勉強(qiáng)吃下去。
營(yíng)養(yǎng)原則1：孕早期的膳食以清淡、易消化吸收為宜。
