大家都知道，胎寶寶的體重是有限的，正常發(fā)育的胎寶寶都是在5——9斤之間，而孕婦的體重增加的范圍可就比較大了，所以懷孕后體重的增長(zhǎng)不要都怪在胎兒身上，主要還是孕婦自己沒(méi)有控制好。那整個(gè)孕期長(zhǎng)幾斤才算正常，孕媽如何控制瘋長(zhǎng)的體重？
孕期體重的增長(zhǎng)和孕婦孕前的體重、身高有著很大的關(guān)系。有個(gè)關(guān)于身體質(zhì)量指數(shù)的計(jì)算公式：
大家先計(jì)算孕前BIM，例如：孕前體重50公斤，身高1.62米，BIM=50/(1.62*1.62)=19.1
孕前BMI19.8，孕期增重體重宜為12.5—18公斤；
孕前19.8BMI26，孕期增重體重宜為11.5—16公斤；
孕前26BMI29.9，孕期增重體重宜為7——11.5公斤
大家根據(jù)公式往里套，則算出，19.1孕期增重體重宜為12.5—18公斤，小于這個(gè)數(shù)值則營(yíng)養(yǎng)不良，可能會(huì)影響胎兒健康。大于這個(gè)數(shù)值可能會(huì)導(dǎo)致孕期一些并發(fā)癥，也有可能產(chǎn)生“巨大兒”。
在不同的孕期階段，準(zhǔn)媽媽的體重增加都是不一樣的。
首先孕早期，胚胎很小，需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和生存空間都很小，由胎兒增加的體重可以忽略不計(jì)，孕媽媽在孕激素的作用下，身體發(fā)生了一些變化，體重會(huì)增加一些。但是大部分準(zhǔn)媽媽都會(huì)遭遇妊娠反應(yīng)，惡心、嘔吐、沒(méi)有食欲，所以體重也可能只降不增，不用擔(dān)心，這種體重的下降只要不太嚴(yán)重，不會(huì)影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。
孕中期，準(zhǔn)媽媽妊娠反應(yīng)消失，準(zhǔn)媽媽已經(jīng)適應(yīng)了自己懷孕的狀態(tài)，食欲大增，開(kāi)始有目的的給自己增加營(yíng)養(yǎng)。這個(gè)時(shí)期體內(nèi)胎兒所需要的羊水出現(xiàn)，孕媽媽開(kāi)始增加脂肪，如果這個(gè)時(shí)期不加以控制，體重會(huì)增加比較快，如果發(fā)現(xiàn)體重過(guò)快的增長(zhǎng)，主要還是孕媽媽體重的增長(zhǎng)。
孕晚期，胎兒生長(zhǎng)發(fā)育速度加快，這個(gè)時(shí)期胎兒能增加4—6斤，需要的營(yíng)養(yǎng)越來(lái)越多，孕媽媽會(huì)處于吃飽就餓的狀態(tài)，這一是由于孕中期食欲過(guò)大、胃容量增加造成的，二是胎兒對(duì)于孕媽媽營(yíng)養(yǎng)的需求的原因。
控制體重宜在孕中期和孕晚期來(lái)進(jìn)行，希望能給大家一個(gè)參考。
1.飲食日記
記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容，幫助自己了解一天中所吃進(jìn)的東，檢視的時(shí)侯，反省自己是否吃進(jìn)不該吃的東西。由記錄中，達(dá)到控制體重、保健的雙重目的。
2.每天量體重
食不過(guò)量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進(jìn)過(guò)量食物，讓體重直線(xiàn)上升。
3.可突顯曲線(xiàn)的孕婦裝
孕婦裝款式大都以長(zhǎng)裙或長(zhǎng)褲為主，雖然可蓋住身體的曲線(xiàn)，但是相對(duì)地，也會(huì)讓準(zhǔn)媽媽疏于注意變形的體態(tài)。因此，改穿較短的孕婦裝，來(lái)要求自己注意身材變化，才能維持美麗。
4.想象產(chǎn)后瘦身的辛苦
減肥，對(duì)于女性而言，是件又愛(ài)又恨的苦差事。從懷孕開(kāi)始，時(shí)時(shí)警愓自己，千萬(wàn)不要陷入減肥的深淵中。
5.不買(mǎi)零食
逛超市買(mǎi)菜時(shí)，往往會(huì)在不知不覺(jué)中，順手將餅干、糖果、巧克力等零食類(lèi)，放進(jìn)自己的購(gòu)物籃里，埋下肥胖根源。所以，買(mǎi)菜時(shí)，只買(mǎi)必需品，克制自己購(gòu)買(mǎi)零食的沖動(dòng)。
6.選擇在家里和朋友見(jiàn)面
到朋友家做客，總是會(huì)客氣地吃下對(duì)方好意準(zhǔn)備的所有食物，于是，體重自然也會(huì)增加。改請(qǐng)朋友到家里來(lái)聚會(huì)，不但可以方便自己的飲食選擇，而且還可以避免吃的過(guò)量。
各位孕媽媽都get到了嗎？希望每位孕媽產(chǎn)后都會(huì)變身為一位時(shí)尚辣媽?zhuān)?/p>
