準(zhǔn)爸媽們?cè)趥湓衅陂g可以多吃魚(yú)。魚(yú)含有豐富的蛋白質(zhì)，不但美味還不容易發(fā)胖，同時(shí)，魚(yú)也是很好的補(bǔ)腦食品，特別是深海魚(yú)，含豐富的DHA，魚(yú)中富含的ω-3脂肪酸能分泌一種快樂(lè)的激素，有助于孕媽心情愉悅，減少抑郁。
多喝牛奶：牛奶中含有兩種過(guò)去人們未知的催眠物質(zhì)，其中一種是能夠促進(jìn)睡眠的以血清素合成的色氨酸，孕婦要十分注意各種營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充，而喝奶是補(bǔ)鈣的最佳選擇，但專(zhuān)家提醒，孕婦喝奶，保質(zhì)期越短的越好，喝牛奶最主要的原因之一是奶中有最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，和蛋的蛋白質(zhì)差不多，而且其吸收率也是一般食物中最高的。
含葉酸的食物：你可能不知道雞肝除了好吃，還可以補(bǔ)充葉酸吧，100克的雞肝就含有葉酸高達(dá)1172毫克，排行葉酸富有榜單第一名，當(dāng)之無(wú)愧，其實(shí)黃豆也含有很高的葉酸，如果缺乏葉酸的孕媽媽形成畸胎的發(fā)病率是無(wú)葉酸缺乏的孕媽媽的5倍之多，尤其是在孕早期如果缺乏葉酸，則極有可能引起胎兒神經(jīng)管畸形。
