鈣質(zhì)是人體中十分重要的常量元素，如果缺鈣就會(huì)導(dǎo)致人的骨密度下降、抵抗力下降等，甚至?xí)苌龆喾N疾病，因此在生活中適當(dāng)補(bǔ)鈣還是很有必要的。一般而言，補(bǔ)鈣比較好的方法就是食補(bǔ)了，畢竟享受美食的同時(shí)就能益補(bǔ)身體可謂一舉兩得了。那么， 吃什么東西補(bǔ)鈣最快你知道嗎？接下來，小編給大家介紹6種含鈣高的食物，一起來看看那種補(bǔ)鈣效果最好吧！
吃什么食物補(bǔ)鈣最快
1、牛奶
牛奶被稱為“白色血液”，其中含有大量的鈣質(zhì)、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及維生素D、磷、鐵等多種人體日?；顒?dòng)所必須的營(yíng)養(yǎng)元素。牛奶中的鈣質(zhì)易于被人體吸收，是快速補(bǔ)鈣的首選食物。
2、蝦皮
蝦皮中的含鈣量非常之高，平均每100g蝦皮含有991mg的鈣元素，相比于大部分食物鈣含量可是高處許多，就連牛奶都略遜一籌。多吃蝦皮除了補(bǔ)鈣之外，還可以防止動(dòng)脈硬化等癥狀。所以，在日常烹飪食物的時(shí)候，建議適當(dāng)?shù)募尤胍恍┪r皮，因?yàn)槲r皮不僅可以幫助提升菜肴的鮮味，同時(shí)還能夠達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。
3、豆腐
豆腐主要由大豆制成，其中也含有豐富的鈣質(zhì)，可以作為日常補(bǔ)鈣食品來食用。此外，豆腐中還含有大豆異黃酮，這是一種類似雌激素的物質(zhì)，能夠調(diào)節(jié)人體內(nèi)的激素水平，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。
4、芝麻醬
日常食物中，芝麻醬的含鈣量也是非常豐富的，每100克芝麻醬中大約含有1057mg的鈣質(zhì)，屬于高鈣的食物。因此，日常飲食中適當(dāng)加入芝麻醬，也能夠起到快速補(bǔ)鈣的作用。
5、雞蛋
相信每家每戶的廚房里應(yīng)該都有雞蛋，因?yàn)殡u蛋的用途非常廣泛，不但可以制作成水煮蛋，同時(shí)還能夠用來烹炒和油煎。雞蛋中含有人體所需的食物中以上營(yíng)養(yǎng)元素，其中就包括鈣質(zhì)，因此不想體內(nèi)鈣質(zhì)缺乏，建議大家也可以吃點(diǎn)雞蛋，或許能夠讓身體獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)。
6、榛仁
大家都知道經(jīng)常吃堅(jiān)果是有許多好處的，例如多吃堅(jiān)果可以美膚、健腦、保護(hù)心腦血管健康、抗衰老等好處。其中，榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅(jiān)果類熱量普遍偏高，每天一小把即可。
結(jié)語：含鈣高的食物牛奶、蝦皮、豆腐、芝麻醬、雞蛋、榛仁等，其中以奶及奶制品為最好，除了含鈣量高外，奶類中的鈣質(zhì)也是最容易被人體吸收的，因此是小編推薦的補(bǔ)鈣最佳食物。另外，補(bǔ)鈣除了多吃含鈣豐富的食物外，還要注意多曬太陽補(bǔ)充維生素D，無論攝入多少鈣，如果沒有維生素D也無法被身體吸收，所以保持合理的日光照射非常有必要。
