大家都知道適量運(yùn)動(dòng)有利于身體的健康，但是懷孕了以后是有很多事項(xiàng)需要注意的。那么，懷孕期間可以運(yùn)動(dòng)嗎？懷孕了以后做什么運(yùn)動(dòng)比較好呢？
懷孕期間可以運(yùn)動(dòng)嗎
在懷孕期間孕媽媽是可以運(yùn)動(dòng)的，保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以幫助你保持健康，也可以減少一些常見(jiàn)的不適癥狀，如背痛和疲勞，證據(jù)顯示運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防妊娠糖尿病、緩解壓力并增加生產(chǎn)所需的耐力。
但是需要注意孕初期的時(shí)候，最好多休息，不推薦做太多運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谐跗诘臅r(shí)候，胎兒發(fā)育尚未穩(wěn)定，此時(shí)運(yùn)動(dòng)容易刺激身體，誘發(fā)流產(chǎn)問(wèn)題，如果有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的朋友可以換成低強(qiáng)度的散步。
到時(shí)孕中后期運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體健康是有益處的，能夠增強(qiáng)體力，有利于屆時(shí)分娩，縮短產(chǎn)程減輕分娩的痛苦。同時(shí)孕婦適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，還利于控制體重。因?yàn)閼言幸院?，孕婦餓得特別快，同時(shí)為了胎兒的發(fā)育，習(xí)慣吃很多非常有營(yíng)養(yǎng)的食物。每天吃的很多，而且又很滋補(bǔ)，很容易導(dǎo)致體重超標(biāo)。孕婦體重過(guò)重，很容易導(dǎo)致胎兒發(fā)育過(guò)大，導(dǎo)致巨大兒出現(xiàn)，極其容易出現(xiàn)難產(chǎn)。孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的話，可以消耗掉身體內(nèi)堆積的能量，幫助控制體重，讓體重維持在合理的范圍內(nèi)。
所以，懷孕之后要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，身體沒(méi)有異常的孕婦，在孕期的時(shí)候，要堅(jiān)持每天適量適度運(yùn)動(dòng)。
懷孕后做什么運(yùn)動(dòng)比較好
1、散步：一般對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，散步是首選的運(yùn)動(dòng)方式，畢竟散步比較省力，而且靈活性比較大。建議每天散步的時(shí)間在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間，地點(diǎn)可以選擇人流量小，周圍比較安靜的地方。
好處：孕媽經(jīng)常散步可以增強(qiáng)體魄，有助于寶寶的自然分娩。同時(shí)孕媽在散步能夠獲得比坐著的時(shí)候更高的氧氣供給量，充足的氧氣量更有利于胎兒的腦細(xì)胞發(fā)育。
2、游泳：孕婦在懷孕期間進(jìn)行游泳活動(dòng)，已經(jīng)被世界上許多國(guó)家的孕婦所接受。在國(guó)內(nèi)由于受傳統(tǒng)觀念的約束，還沒(méi)有被大多數(shù)的孕婦接受，但是，在我國(guó)的一些大城市中，也已經(jīng)有孕婦在專業(yè)人員或醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行游泳鍛煉。建議游泳時(shí)間不宜太長(zhǎng)，以運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)身體不太累為好。
好處：游泳時(shí)水的浮力可以有效緩解孕期疲勞和關(guān)節(jié)疼痛等癥狀，對(duì)于寶媽放松身心具有非常好的作用。
3、瑜伽：瑜伽通過(guò)呼吸、體位、冥想等練習(xí)，能有效緩解孕期不適癥狀，使心臟和肺部肌肉處于一個(gè)比較良好的狀態(tài)。需要提醒一點(diǎn)的是，瑜伽練習(xí)的最佳時(shí)間是在孕中期，這時(shí)候的胎兒著床已經(jīng)趨于穩(wěn)定狀態(tài)，孕媽可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行瑜伽強(qiáng)度的訓(xùn)練。
好處：孕期做一些孕婦專用的瑜伽，對(duì)于提高身體素質(zhì)是有幫助的，這樣可以讓孕婦身體變得更為靈活，提高孕婦身體的平衡感覺(jué)，而且還能夠鍛煉孕婦的心肺功能，改善孕婦孕期的一些不適，比如說(shuō)出現(xiàn)的失眠、便秘都可以舒緩壓力，放松身心。
好處：孕期做一些孕婦專用的瑜伽，對(duì)于提高身體素質(zhì)是有幫助的，這樣可以讓孕婦身體變得更為靈活，提高孕婦身體的平衡感覺(jué)，而且還能夠鍛煉孕婦的心肺功能，改善孕婦孕期的一些不適，比如說(shuō)出現(xiàn)的失眠、便秘都可以舒緩壓力，放松身心。
結(jié)語(yǔ)：懷孕期間運(yùn)動(dòng)一定要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不能過(guò)高，可以做的運(yùn)動(dòng)一般有散步、瑜伽及游泳等，其中孕婦瑜伽建議在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，這樣可以避免因?yàn)樽藙?shì)不當(dāng)引發(fā)的不良反應(yīng)。
