血壓高怎么調(diào)理才會(huì)降是個(gè)關(guān)注度很高的話(huà)題，目前高血壓有從中老年人向青年人的蔓延的趨勢(shì)，這與飲食作息、生活壓力等都有關(guān)系。假如發(fā)現(xiàn)自己有血壓高的情況，我們要怎樣調(diào)理讓血壓降下來(lái)呢？
1、合理膳食
如果血壓升高的話(huà)，大家要格外注意自己的飲食習(xí)慣，要注意定時(shí)定量，不可過(guò)饑過(guò)飽，暴飲暴食。各種食物搭配合理，不可偏食，多吃一些富含維生素B和維生素C的蔬菜水果，多食具有降壓作用的食品，如大蒜、芹菜、薺菜、綠豆等。并且少食動(dòng)物脂肪和動(dòng)物內(nèi)臟等。
另外，我們知道,食鹽中的鈉離子可引起人體內(nèi)的水分潴留,從而增加血容量,引起血壓升高,進(jìn)而加重心臟負(fù)擔(dān)。因此,高血壓患者要堅(jiān)持飲食清淡的原則,一般每日食鹽的攝入量應(yīng)控制在3～5克以下。
此外,要多吃蔬菜和易消化食物,少吃肥甘厚味之品,特別是要少吃動(dòng)物脂肪和內(nèi)臟,以避免肥胖及動(dòng)脈粥樣硬化。每餐不宜吃得過(guò)飽,特別是晚餐要吃得少些。要戒煙限酒(不飲烈性酒,可飲少量葡萄酒),飲茶宜清淡,特別是睡前忌飲濃茶和咖啡,以免影響睡眠,甚至導(dǎo)致血壓升高。
2、合理的休息
對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō),合理的休息是十分重要的。尤其是老年患者,因其各種臟器均已衰退,更應(yīng)注意休息,避免過(guò)度勞累,每日需保證7～9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,此外,還應(yīng)節(jié)制房事,以防止房勞過(guò)度,損體傷神。另外，工作期間要注意勞逸結(jié)合，并盡量避免有害的慢性刺激（如噪聲、電磁輻射、光污染等）的影響。一般來(lái)講，高血壓患者不適宜從事重體力勞動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)。但輕體力勞動(dòng)和適度的體育運(yùn)動(dòng)是可以的，而且，長(zhǎng)期臥床也不利于身心健康。
3、適量運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)于降低血壓有很好的功效。運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強(qiáng)肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)能增加食欲，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、預(yù)防便秘、改善睡眠。有持續(xù)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣：最好是做到有氧運(yùn)動(dòng)，才會(huì)有幫助。有氧運(yùn)動(dòng)同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車(chē)和游泳都是有氧運(yùn)動(dòng)。
4、適度減肥
肥胖患者很容易導(dǎo)致高血壓，長(zhǎng)時(shí)間高血壓還會(huì)容易造成心腦血管疾病。高血壓患者應(yīng)適當(dāng)?shù)亟档腕w重，這有益于預(yù)防糖尿病、高脂血癥和左心室肥厚。減少日常飲食中的高熱量攝入，再加上適合自己，并且科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)減肥方法，都可以起到減肥的作用。
5、調(diào)節(jié)情緒
保持輕松愉快的情緒，避免過(guò)度緊張，這對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)尤為重要。平時(shí)可通過(guò)簡(jiǎn)單的健身動(dòng)作、散步等調(diào)節(jié)自己的神經(jīng)。心情煩躁、抑郁、易怒時(shí)，要轉(zhuǎn)移一下注意力。切忌情緒激動(dòng)、暴怒，這些都是導(dǎo)致高血壓發(fā)生的直接因素。
6、科學(xué)飲水
有研究證明，硬水中富含鈣、鎂離子，而這些離子都是參與血管平滑肌細(xì)胞舒縮功能的重要調(diào)節(jié)物質(zhì)，一旦缺乏，易使血管發(fā)生痙攣，最終導(dǎo)致血壓升高。因此，高血壓患者平時(shí)應(yīng)盡量飲用硬水，如泉水、深井水、天然礦泉水等。
7、喝茶降壓
喝茶能夠降低血壓，但是一定要注意，盡量喝清淡的綠茶，效果更好。茶葉其中含有茶多酚、維生素C等，可以明顯地改善血液循環(huán)、擴(kuò)張血管，可以增強(qiáng)血管壁的彈性和致密性，從而保持血壓穩(wěn)定，甚至可以間接的降低血壓。而可以起到降壓作用的茶類(lèi)型有山楂荷葉茶以及玉米蓮心茶。要知道山楂和荷葉都具有擴(kuò)張血管的作用，喝山楂荷葉茶還可以改變心肌血循環(huán)問(wèn)題。同樣的，山楂荷葉茶和玉米蓮心茶都能起到降血壓作用。
通過(guò)上文的介紹，相信大家對(duì)血壓高怎么調(diào)理才會(huì)降都有了更多的了解。雖然這些方法有一定幫助降壓的作用，但是不能代替醫(yī)療方案及降壓藥的。因?yàn)槊總€(gè)人的高血壓情況都不一樣，以上內(nèi)容僅供大家參考，實(shí)施前最好咨詢(xún)過(guò)醫(yī)生為宜。
