對于孕媽媽來講,孕期腰痛有時(shí)候痛起來真的要命。你又不能敲,又不能打。特別是在孕晚期,孕媽媽肚子越來越大,腰部承受的重力也越來越大。此時(shí)腰疼愈加厲害,站也不是,坐也不是,最讓人傷心的是,痛得要命還不能按摩。媽媽心里究竟有多苦,也只有經(jīng)歷過的人方知道”。
看著孕媽媽那難受勁兒,我們要做的就是想辦法,解決腰痛大難題。所以小編編輯整理了這部分的相關(guān)知識,孕媽媽及家人都可以過來看看!說不定,這個(gè)就可以幫助孕媽媽和和腰痛說拜拜了哦~
均衡飲食補(bǔ)充蛋白
吃吃吃!一切能靠吃來解決的問題都要放在首位。導(dǎo)致孕期腰背部疼痛的原因之一就是準(zhǔn)媽媽體內(nèi)缺少一種膠原蛋白,這種蛋白的缺失會減弱肌腱和骨骼的支撐力量,導(dǎo)致孕媽腰背疼痛。
所以建議準(zhǔn)媽媽在孕期可以適量攝入一些富含原蛋白的食物(豬蹄),以增強(qiáng)骨骼和肌肉的支撐力量。
此外,在孕期,由于胎兒的快速發(fā)育,孕媽咪很容易缺乏各種營養(yǎng)及礦物質(zhì),特別是鈣、維生素和鐵等,因此平時(shí)多吃些有營養(yǎng)的食物,促進(jìn)胎寶寶的健康成長。
調(diào)整姿勢放松背部肌肉
肚子一天一天變大,雖然沒什么明顯的鴨梨,但是腰痛逐日增加啊。站著難受,坐著不舒服,睡覺也糾結(jié),其實(shí),準(zhǔn)媽媽在這些時(shí)候可以適當(dāng)調(diào)整自己的姿勢,來達(dá)到放松腰背部的肌肉,緩解疼痛。
站姿:
孕媽站立的時(shí)候要挺胸抬頭,腹部稍向前傾,臀部稍向前收,腿部稍彎。這個(gè)姿勢能放松腰背部肌肉,緩解腰背部疼痛。在走路時(shí),不要穿高跟鞋,選擇柔軟舒適的孕婦平底鞋,以減少腰椎負(fù)擔(dān)。