產(chǎn)后腰痛,雖在已生育女性中較為普遍,但如果長期腰痛未見減輕,反而日漸加重,或者持續(xù)時(shí)間已超過一個(gè)月者,應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就診。同時(shí)也要好好檢查一下自己是否無意中犯了以下錯(cuò)誤呢?
躺的時(shí)間太久,不下床活動(dòng)
很多媽咪產(chǎn)后很嬌氣,不愿意下床活動(dòng),總是躺或坐在床上休養(yǎng),躺的時(shí)間太久,腰部肌肉缺乏鍛煉,也容易出現(xiàn)腰痛。
因此,專家認(rèn)為,孕產(chǎn)婦不要貪圖安逸過多躺臥,在孕早期就應(yīng)堅(jiān)持做散步等適當(dāng)運(yùn)動(dòng),或適當(dāng)做一些預(yù)防腰痛的體操,以加強(qiáng)腰背部的柔韌度。
專家說,順產(chǎn)后24小時(shí)、剖腹產(chǎn)48小時(shí)之后就可以做產(chǎn)后康復(fù)按摩,而產(chǎn)后第2天就可以做產(chǎn)后保健操,以利于腰部肌肉的恢復(fù)。
仰臥直接從床上起身
當(dāng)腹部隆起,很多孕婦起床時(shí),總是叫老公“幫把手”,不是拉她起身,就是從背后推一把才能起身。專家說,這兩種方法都不對(duì),直接從仰臥的姿勢(shì)起床肯定對(duì)腰部肌肉造成影響。
一般來說,孕婦不宜仰臥,以為側(cè)臥好,特別以左側(cè)臥位感覺最舒服,為了讓全身放松,可以在兩腿之間放一個(gè)墊枕頭。如果還覺得背部顯得“空”,還可以在背部放一個(gè)小枕頭,可以靠一靠。“孕婦的床上放多少枕頭都不為過,只要讓自己覺得舒服就行”。