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孕期瑜伽的好處以及孕婦練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2016-07-26 16:56:03 編輯:chen

瑜伽,一直以來(lái)都是人們修身養(yǎng)性的一種最佳運(yùn)動(dòng),這對(duì)于孕婦而言亦是如此。孕期期間,孕婦的身材會(huì)嚴(yán)重走樣,而許多孕婦因?yàn)楹ε律踔炼疾桓易鋈魏芜\(yùn)動(dòng),整天只是呆呆的坐在家里,吃吃喝喝。所以,選擇適當(dāng)?shù)脑衅谶\(yùn)動(dòng)對(duì)于孕媽們而言是非常有必要的。

而瑜伽,不但可以鍛煉肌肉的韌性、靈活度和耐力,增加血液循環(huán),增強(qiáng)孕媽情緒自控,還能讓孕媽們?cè)谏a(chǎn)期間更加順利的孕期運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)是孕媽媽們的絕佳選擇。下面,我們一起去看看:

孕期瑜伽的好處

瑜伽對(duì)孕媽媽的身體的好處

孕媽通過(guò)瑜伽的拉伸和練習(xí),可以循序漸進(jìn)地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力,不會(huì)給關(guān)節(jié)造成壓力,特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移,孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡,塑造良好的體態(tài)。同時(shí),孕婦瑜伽能有效改善血液循環(huán),減輕水滯留,增強(qiáng)骨盆肌肉,常見(jiàn)的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓,從而可能有效降低患先兆子癇的風(fēng)險(xiǎn)。

瑜伽對(duì)孕媽媽的心理的好處

孕媽通過(guò)瑜伽中的冥想法對(duì)美好情境的冥想,而減輕準(zhǔn)媽咪孕期的情緒波動(dòng),增強(qiáng)孕媽的自我調(diào)控意識(shí)。此外,孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲勞,讓你感覺(jué)精力充沛。練習(xí)1個(gè)小時(shí)的孕婦瑜伽休息術(shù),效果相當(dāng)于4個(gè)小時(shí)的良好睡眠。

孕婦瑜伽注意事項(xiàng):

孕期瑜伽練習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)。

瑜伽練習(xí)需要每天的堅(jiān)持,才能達(dá)到良好的效果。大多數(shù)瑜伽培訓(xùn)班會(huì)推薦你每周至少上3次課,但也要因人而異,根據(jù)孕媽的實(shí)際情況進(jìn)行安排。

對(duì)于瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō),開(kāi)始瑜伽練習(xí)時(shí)不能著急,要循序漸進(jìn),瑜伽教練會(huì)幫你逐漸找到自己的練習(xí)節(jié)奏。你一定要遵守瑜伽教練告訴你的安全注意事項(xiàng),不要冒險(xiǎn)把任何動(dòng)作做得過(guò)度。練習(xí)孕婦瑜伽,是要享受這個(gè)過(guò)程,而不是讓自己覺(jué)得疼痛或不適。

要想在一段時(shí)間內(nèi)達(dá)到最好的效果,練習(xí)方式要一直保持輕柔。一定別忘了,瑜伽是大腦、身體和心靈三者的統(tǒng)一,要想達(dá)到這個(gè)目的,你必須按照自己的節(jié)奏來(lái)練習(xí)。

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