2、束角式瑜伽動(dòng)作
束角式這個(gè)瑜伽體式能刺激孕媽們的臉部皮膚以及血液的循環(huán)，對(duì)于貧血的孕媽來(lái)說(shuō)可以有效緩解不少！還可以拉長(zhǎng)孕媽們的脊椎，鍛煉髖部部位，去除髖部的贅肉，充分打開(kāi)其骨盆。
能夠幫助骨盆與腹部得到充足的血液供應(yīng)，緩解坐骨神經(jīng)通，有助于打開(kāi)髖部，緩解久坐一天的疲勞感，尤其是懷孕初期沒(méi)多久的孕媽們，可以做這個(gè)瑜伽動(dòng)作緩解一下骨盆，改善壓力和精神面貌等。
坐在墊面上，雙腳放在身前，腳心相對(duì)，上身直立。 上身往前傾，盡量用下巴去夠你的雙腳，讓頭部低于心臟位置，能利于血液回流到面部。腹式呼吸5次，緩慢起身，再重復(fù)幾次。
3、橋式
瑜伽中的橋式練習(xí)有著美顏的功效，橋式姿勢(shì)可以收緊孕婦的臀部和小腹，并且收緊大腿內(nèi)側(cè)，每天做可以看到非常明顯的效果。雙臂自然放于身體兩側(cè)，手心向下，平躺。膝蓋彎曲，雙腳自然放于墊面。盡可能的將雙腳向臀部收緊，保持兩腳平行。
孕媽們需要注意，先將手心和雙腳作為支撐，在吸氣的同時(shí)盡力的抬起臀部。這個(gè)體式要求的是我們的大腿內(nèi)側(cè)相互平行。準(zhǔn)媽媽可以的話還可以進(jìn)階練習(xí)，將雙手放于腰后側(cè)，用肘部作為支撐。
接著雙肩向后收緊，先做保持，要掌握好平衡。先深呼吸5次，先放下背部，依次緩緩放下上腰背、下腰背，最后放下臀部。
