高齡產(chǎn)婦生產(chǎn)后怎么快速恢復身材
一、產(chǎn)后立即使用緊束腹帶復位。生產(chǎn)后就可以立即使用緊束腹帶，促進腹內臟器和子宮復位；白天醒來后綁上，晚上入睡時可以松開，以免影響睡覺時的正常呼吸順暢。緊束腹帶可以幫助產(chǎn)后媽媽收緊內臟器官歸位的同時，也協(xié)同了腹肌的緊縮，以利盡快恢復身材。
二、盡快恢復正常生活的作息規(guī)律。
產(chǎn)后一月內，需要適應照顧新生兒的生活，作息時間圍繞著新生兒的時間來調整。生產(chǎn)滿月后，建議盡快恢復正常生活的作息規(guī)律，以朝九晚五式的職場生活為參考依據(jù)，不再貪戀溫暖的床，早晨按時起床，晚上及時入睡。正常生活的作息規(guī)律，有助于消耗多余的脂肪和熱量，可以促進產(chǎn)后媽媽盡快恢復身材。
三、每天順序漸進開展體能恢復活動。
隨著身體狀況的日漸恢復，以不感到疲勞為原則，可以順序漸進的進行健身活動。從最初的起身下床室內漫步開始，逐漸過渡到室外活動；時間也隨身體狀況自由調節(jié)，可長可短；等到適應每天半小時的活動，而不感覺到疲勞的時候，體能恢復階段完成。
四、合理分配一日三餐營養(yǎng)熱能比例。
每天的營養(yǎng)攝入也是恢復身材的重要因素之一。產(chǎn)后媽媽要合理分配一日三餐的營養(yǎng)熱能比例，做到早餐一定要吃好，中餐必須吃飽，晚餐可以湯類為主，以利夜晚的產(chǎn)奶量。
五、可以參加產(chǎn)后瑜伽恢復訓練。
在體能恢復階段結束后，可以參加產(chǎn)后瑜伽恢復訓練。產(chǎn)后瑜伽的動作設計著重在腹部和盆腔肌肉的恢復訓練，讓產(chǎn)后媽媽因懷孕而松弛的肌肉，又通過訓練而緊繃起來。經(jīng)過一段時間的練習以后，產(chǎn)后媽媽就可以完全恢復產(chǎn)前的模樣了。
