隨著生活水平的不斷進(jìn)步，人們已經(jīng)從過(guò)去的“吃得飽”轉(zhuǎn)換到了“吃得好”的狀態(tài)。如今的食物雖然很美味，但是現(xiàn)在的烹飪方式多是以高油、高鹽、高溫為基礎(chǔ)，因此患上三高的人群也是在逐年增加。高血壓最有效的降壓方法就是吃降壓藥了，但是在生活中或許我們沒(méi)有注意到的一些小細(xì)節(jié)、小方法也有著良好的輔助降壓效果喲！下面小編給大家分享一些高血壓自然降壓方法，感興趣的朋友不妨來(lái)參考下。
高血壓自然降壓16種方法
1、增加身體活動(dòng)量
生命在于運(yùn)動(dòng)這句話(huà)永遠(yuǎn)都是至理名言，經(jīng)常參加鍛煉是降低高血壓最好的方法之一。
當(dāng)心臟和呼吸頻率增加時(shí)，隨著時(shí)間的推移，你的心臟會(huì)變得更強(qiáng)壯，其泵血功能也會(huì)得到提高，這樣可以減輕動(dòng)脈的壓力，從而降低血壓。
每周150分鐘的適度運(yùn)動(dòng)，如步行，或75分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)，如跑步，都可以幫助降低血壓，改善心臟健康。
你甚至不需要特意參加體育鍛煉，即使是每天的日常生活中都有很多機(jī)會(huì)讓你動(dòng)起來(lái)，比如：上下樓梯、散步、做家務(wù)、種菜養(yǎng)花、騎自行車(chē)只要經(jīng)常這樣做，每天至少保證半小時(shí)的適度活動(dòng)就能有效控制血壓水平。
另一個(gè)很有效的運(yùn)動(dòng)是打太極拳。2017年的一項(xiàng)研究顯示，與完全沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的人相比，經(jīng)常打太極拳的人，他們的收縮壓降低了15.6毫米汞柱，舒張壓降低了10.7毫米汞柱。
2、少吃含糖和精制碳水化合物食品
許多科學(xué)研究都證明了，限制糖和精制碳水化合物的攝入量有助于減肥和降低血壓。
低碳水化合物飲食可使舒張壓降低4.5毫米汞柱，收縮壓降低5.9毫米汞柱。相對(duì)來(lái)說(shuō)，低脂肪飲食和減肥藥只能降低舒張壓0.4毫米汞柱，收縮壓降低1.5毫米汞柱。
低碳飲食的另一個(gè)好處是，會(huì)延長(zhǎng)飽足感，你不會(huì)經(jīng)常餓，因?yàn)檫@種飲食方式會(huì)讓你吃更多的蛋白質(zhì)。
3、減肥
如果你超重，即使是減掉5-10磅的體重也能降低你的血壓，同時(shí)也能減輕心臟的負(fù)擔(dān)。
研究顯示，減少17磅(7.7公斤)可使收縮壓降低8.5毫米汞柱，舒張壓降低6.5毫米汞柱。
再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好。減肥可以幫助你的血管更好地?cái)U(kuò)張和收縮，增強(qiáng)心臟的泵血功能。
4、多吃含鉀食物
研究證明，多吃含鉀食物會(huì)降低血壓。
鉀是一種重要的礦物質(zhì)，它可以幫助身體減輕鈉帶來(lái)的負(fù)面影響，并緩解血管壓力，保護(hù)血管壁的功能。
現(xiàn)代人的飲食中往往增加了鈉的攝入量，卻經(jīng)常缺乏鉀。
你可以多吃富含鉀的食物來(lái)補(bǔ)充這種營(yíng)養(yǎng)素，包括：牛奶、酸奶等乳制品、魚(yú)肉，水果類(lèi)的如香蕉、杏、鱷梨和橙子等，蔬菜類(lèi)的如紅薯、土豆、西紅柿和菠菜等，還有堅(jiān)果和種子類(lèi)的食物。
但要注意的是，腎功能不全的患者如果攝入過(guò)多的鉀，會(huì)無(wú)法順利排出體外，反而對(duì)身體有害。
5、多吃富含鎂的食物
鎂是一種能幫助血管放松的重要礦物質(zhì)。雖然嚴(yán)重缺鎂并不常見(jiàn)，但很多人都攝入不足。
發(fā)表在美國(guó)心臟協(xié)會(huì)高血壓雜志上的一項(xiàng)新研究認(rèn)為，對(duì)于防治高血壓，鎂是一種潛在的補(bǔ)救措施。
鎂通常存在于植物性食物中，例如深綠色葉類(lèi)蔬菜、堅(jiān)果、豆類(lèi)和全谷物。
有關(guān)鎂的詳細(xì)信息請(qǐng)參考身體缺鎂的原因和癥狀，以及吃什么能補(bǔ)鎂。
6、少吃鹽
高鈉飲食可導(dǎo)致血壓升高，所以醫(yī)生一般都會(huì)囑咐有高血壓和心血管疾病家族史的人平常要少吃鹽，飯菜要清淡。
不過(guò)，每個(gè)人對(duì)鹽的反應(yīng)不同。
有些人對(duì)鹽的敏感性比較高，吃得稍微咸一點(diǎn)兒血壓就會(huì)升高;另外一些人則正好相反，對(duì)鹽不敏感，他們可以攝入高鹽，并且從尿液中排出，而不會(huì)升高血壓。
美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院(NIH)建議使用DASH飲食(防止高血壓的飲食方法)來(lái)減少鹽的攝入量。
DASH飲食主要包含：低鈉食物、水果和蔬菜、低脂乳制品、全谷類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、家禽、豆類(lèi)、并且少吃甜食和紅肉
7、少吃或不吃加工食品
一般來(lái)說(shuō)，自己在家煮飯可以控制鹽的使用量，但你飲食中的大部分額外的鹽份可能會(huì)來(lái)自于加工食品和餐館里的食物。
比較常見(jiàn)的高鹽食品包括熟食肉類(lèi)、罐裝食品、比薩餅、薯片和其他加工小吃。另外，標(biāo)有“低脂肪”的食物也通常富含鹽和糖，以彌補(bǔ)脂肪的損失。
少吃或者干脆不吃加工食品，能幫你有效減少鹽、糖和精制碳水化合物的攝入量，而這些都是引起血壓升高的基本因素。
8、經(jīng)常吃些大蒜
在你的飲食中加入大蒜有助于預(yù)防許多慢性疾病。
大蒜具有天然的抗炎和抗菌特性，它有助于降低膽固醇，預(yù)防癌癥和一些心血管疾病，同時(shí)起到血液稀釋劑的作用，大蒜還具有降低血壓的能力。
大蒜的降壓作用是因?yàn)樗泻蚧衔?，如大蒜素，使其成為最有益的高血壓自然療法之一?/div>
當(dāng)大蒜被切碎或嚼碎時(shí)會(huì)釋放出一種叫做Allinase(蒜氨酸酶)的酶，然后它經(jīng)歷一系列反應(yīng)，最后形成大蒜素。600—900毫克的大蒜粉末約含3.6—5.4毫克的大蒜素，而一瓣鮮蒜中大蒜素的含量可達(dá)5—9毫克。
