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仰臥起坐的正確做法是什么 及時(shí)改正姿勢(shì)會(huì)帶來(lái)這些好處(2)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2018-05-10 16:16:04 編輯:qiu

3.a、同樣的仰臥,屈膝,然后背部離開(kāi)地面,向你的右臂的斜上方伸直手臂,讓你的手臂和地面保持在45度左右。

b、左側(cè)手臂放下來(lái),在你左側(cè)旁伸直,不過(guò)不要著地哦,保持和地面的平行,維持這個(gè)動(dòng)作幾秒鐘,然后再換另一只手,動(dòng)作也是和之前一樣的。

c、兩只手來(lái)做來(lái)回的交替動(dòng)作。

4.仰臥在地上,然后兩腿并攏,屈膝,慢慢的向上抬起來(lái),使你的小腿和地面是平行的狀態(tài)。你的兩臂屈肘然后打開(kāi),雙手要放在耳朵旁邊,上半身向上蜷曲,在到達(dá)一定的角度后可以向左右進(jìn)行扭動(dòng)。

5.a、仰臥,背部和頭部都要離地,然后抬腿屈膝,你的大腿和小腿要成直角。

b、小腿互相的交叉,可以先把右側(cè)的小腿在上面,每次大概保持在4秒鐘左右,然后再換左腿,小腿重復(fù)要交叉多次哦。

c、在交叉的時(shí)候背部和頭部都是不能貼到地面的,雙臂也不能合攏,要打開(kāi)胸廓。

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