減少白天的睡覺(jué)時(shí)間。每天中午一個(gè)小時(shí)的午睡很重要，但是如果睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)影響夜晚的睡眠質(zhì)量哦。盡量把白天的睡覺(jué)時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)左右。
睡前少喝水。由于孕期胎兒的增長(zhǎng)，壓迫膀胱，使夜里去衛(wèi)生間的次數(shù)增多。這樣會(huì)影響到睡眠質(zhì)量?？梢赃x擇在白天多補(bǔ)充水分，睡覺(jué)之前減少水分?jǐn)z入。
安撫胎寶寶。由于夜里也會(huì)有胎動(dòng)，影響睡眠?？梢栽谔?dòng)厲害的時(shí)候，撫摸寶寶，溫柔的和寶寶聊天，使寶寶平靜下來(lái)。
睡眠不好可以吃什么食物調(diào)理？
小米粥：小米粥性微寒，味甘，能健胃安眠。用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡，還能解決睡前肚子餓的問(wèn)題。
水果：因過(guò)度疲勞而失眠，可吃一些蘋(píng)果、香蕉、梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。
牛奶：睡前喝一杯溫牛奶有鎮(zhèn)靜催眠作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以晚上喝牛奶有利于人們的休息和睡眠。
酸棗仁粥：酸棗仁15克；搗碎后煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前服用，對(duì)各種失眠及心悸均有療效。
在懷孕的時(shí)候，肯定會(huì)有諸多不適應(yīng)，媽媽們只有通過(guò)食物或者是其他情緒的宣泄來(lái)改善自己的情況，但是為了生下一個(gè)健康的寶寶，這么一點(diǎn)點(diǎn)小情況還是可以忍受的，除了上文提到的這些方法以外，孕媽媽還可以通過(guò)適量的運(yùn)動(dòng)改善自己失眠的情況，適量的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成一定的疲憊感，但是因?yàn)樵袐D體質(zhì)的特殊，所以建議大家選擇散步這種比較輕柔的方式，加油~
