減少白天的睡覺(jué)時(shí)間。每天中午一個(gè)小時(shí)的午睡很重要,但是如果睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng),會(huì)影響夜晚的睡眠質(zhì)量哦。盡量把白天的睡覺(jué)時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)左右。
睡前少喝水。由于孕期胎兒的增長(zhǎng),壓迫膀胱,使夜里去衛(wèi)生間的次數(shù)增多。這樣會(huì)影響到睡眠質(zhì)量??梢赃x擇在白天多補(bǔ)充水分,睡覺(jué)之前減少水分?jǐn)z入。
安撫胎寶寶。由于夜里也會(huì)有胎動(dòng),影響睡眠??梢栽谔?dòng)厲害的時(shí)候,撫摸寶寶,溫柔的和寶寶聊天,使寶寶平靜下來(lái)。
睡眠不好可以吃什么食物調(diào)理?
小米粥:小米粥性微寒,味甘,能健胃安眠。用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡,還能解決睡前肚子餓的問(wèn)題。
水果:因過(guò)度疲勞而失眠,可吃一些蘋(píng)果、香蕉、梨等水果,這些水果屬堿性食物,有抗肌肉疲勞的作用。
牛奶:睡前喝一杯溫牛奶有鎮(zhèn)靜催眠作用,而且牛奶粘在胃壁上吸收也好,牛奶中的鈣還能清除緊張情緒,所以晚上喝牛奶有利于人們的休息和睡眠。
酸棗仁粥:酸棗仁15克;搗碎后煮汁除渣,加適量粳米熬粥,睡前服用,對(duì)各種失眠及心悸均有療效。
在懷孕的時(shí)候,肯定會(huì)有諸多不適應(yīng),媽媽們只有通過(guò)食物或者是其他情緒的宣泄來(lái)改善自己的情況,但是為了生下一個(gè)健康的寶寶,這么一點(diǎn)點(diǎn)小情況還是可以忍受的,除了上文提到的這些方法以外,孕媽媽還可以通過(guò)適量的運(yùn)動(dòng)改善自己失眠的情況,適量的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成一定的疲憊感,但是因?yàn)樵袐D體質(zhì)的特殊,所以建議大家選擇散步這種比較輕柔的方式,加油~