孕晚期的最佳睡姿——左側臥
孕期的睡眠姿勢是有講究的，孕晚期也不例外。我們都知道心臟在左邊，所以睡覺時采用右側臥的姿勢最佳，可以 減少對心臟的壓迫?？墒窃袐D恰好相反，媽媽網(wǎng)專家提醒，孕晚期最適合孕婦的睡姿是左側臥。為什么呢？理由主要如下：
1、孕婦左側臥睡姿可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫，可以維持正常子宮動脈的血流量 ，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長發(fā)育所需的營養(yǎng)物質(zhì)。
2、孕婦左側臥睡姿可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回到心臟的血流量?；匦难康脑黾?，可使腎 臟血流量增多，改善腦組織的血液供給，有利于避免和減輕妊娠高血壓綜合癥的發(fā)生。
3、在孕晚期，子宮呈右旋轉，左側臥睡姿可改善子宮的右旋轉程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血 流量，改善子宮內(nèi)胎兒的供氧狀態(tài)，有利于胎兒的生長發(fā)育，這對于減少低體重兒的出生和降低圍產(chǎn)兒死亡率有重 要意義。特別是在胎兒發(fā)育遲緩時，采取左側臥睡姿可使治療取得更好效果。
孕晚期的不當睡姿
不當睡姿1：仰臥
媽媽網(wǎng)專家提醒，喜歡仰臥的孕媽媽要注意了，孕晚期不宜采取仰臥睡姿。因為隨著胎兒的不斷增大，仰臥睡時，增大的子宮壓迫下腔靜脈，使盆腔和下腔靜脈的血液回流受阻，不僅會使下肢和外陰發(fā)生水腫或靜曲張，還會 使下肢回流到心臟的血液量減少，導致心排血量迅速下降，血壓隨之降低，大腦缺血、缺氧。孕婦會感覺頭暈、心 慌、惡心、憋氣等癥狀，旦面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。如果出現(xiàn)上述癥狀，應馬上采取左側臥睡姿，血壓可逐漸恢復正常，癥狀也隨之消失。
不當睡姿2：右側臥
懷孕晚期，子宮不斷增大，甚至占據(jù)了整個腹腔，子宮臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉， 如果孕婦這時再采取右側臥位，會加劇子宮向右側的旋轉，這樣會使維持子宮正常位置的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài) 。系膜中的血管受到牽拉，影響胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧，嚴重時，還會引起胎兒窒息、死亡。
不當睡姿3：趴臥
在所有睡姿中，對人體影響最大的就是趴著睡，因為那樣會使腰椎更向前凸，并將背部肌肉往前拉扯，長期下來對身體總難免會有影響。孕婦挺著大肚子取趴臥姿勢，會壓著主動脈，會影響寶寶對氧氣和血液的需要。
趴臥的壞處：可能會壓迫胎兒
孕婦左側臥睡不著怎么辦
很多準媽媽都知道左側臥是最佳睡姿，但是不少媽媽煩惱：“不習慣左側臥卻擔心不左側臥會對寶寶不利，但是因為太在意左側睡，反倒更加睡不好，該怎么辦？”
媽媽網(wǎng)專家支招
媽媽網(wǎng)專家建議，采用左側臥位的睡姿對寶寶生長發(fā)育最有利，但要求孕婦整夜保持同一姿勢睡眠肯定是不現(xiàn)實的 ，每個孕婦都是個性化的，所以不必太強迫自己固定左側臥的姿勢。準媽媽如果醒來時發(fā)現(xiàn)自己沒有采取左側臥位 ，就改成左側臥位；如果感到不舒服，就采取能讓自己舒服的體位。胎兒有自我保護能力，當你睡眠時所采取的體 位對胎兒有影響時，胎兒會發(fā)出信號，讓你醒來，或讓你在睡夢中采取適宜的體位。
媽媽網(wǎng)網(wǎng)友支招
左側臥有利于寶寶的成長發(fā)育，可有些媽媽就是覺得這種睡姿不舒服，怎么睡都睡不著！怎么辦呢？看看網(wǎng)友 們的支招吧。
從孕早期就開始調(diào)整
媽媽網(wǎng)網(wǎng)友“貪吃獸”：我從知道懷孕那天起就開始左側睡的，大概是45天左右吧。當時很難適應，因為我本 身心臟不好，左側睡有點心慌，但是我一直是忍著的，曾經(jīng)睡到過左胳膊和左腰部都發(fā)麻了。但是不知為啥，經(jīng)過 半個多月之后，慢慢地這種心慌、麻木的情況就有所改善了，到現(xiàn)在將近四個月了，已經(jīng)完全適應了。而且，我在 早期做B超的時候查出來孕囊偏右，經(jīng)過左側睡一個月之后，建卡時B超已經(jīng)正常了，不知道和左側睡有沒有關系。
現(xiàn)在，不僅僅是我，連胎兒也適應了我左側睡了，我只要變成右側，就能感覺到胎動。當然如果左側睡累的時 候，我也會平躺，現(xiàn)在基本上就是左側為主。如果左側睡一開始不適應，可以慢慢來。
左側睡為主 其它姿勢為輔
媽媽網(wǎng)網(wǎng)友“花花”：上課時，大夫說不一定非得左側睡，如果感覺沒什么問題，怎么舒服怎么睡，如 果感覺呼吸不暢什么的再左側睡。原來也是一直強迫自己左側睡，覺得自己半邊身子都快麻了，現(xiàn)在左邊右邊換著 睡，但以左側睡為主，不喜歡仰著睡，不舒服。
借助外力因素
媽媽網(wǎng)網(wǎng)友“lynnlight”：我一直是習慣左側睡的。主要是老公也左側睡，我習慣他從背后抱著我睡。要是 你也有習慣讓他抱著你睡的話，就讓他左側睡。看看能不能改過來。
媽媽網(wǎng)網(wǎng)友“幸福081108”：我那會也是，以前挺喜歡左側的，但一懷孕說左側好，就怎么都覺得不舒服了， 經(jīng)常躺下是左側，睡著了就變了，但我堅持了，我先是在保證左側的前提下調(diào)整方向，我發(fā)現(xiàn)我按正常的方向就是 以前的方向左側會不舒服憋氣，但是頭要是放在床尾那頭就好多了，于是就倒個了，怕睡著了變我買了個側睡的枕 頭，前面抱著，后面還拿個大墊子頂著，想象這樣寶寶現(xiàn)在呼吸特舒暢，就好多了，當然了如果親怎么樣都不行就 忽略這個問題吧，畢竟保證睡眠是最重要的。
媽媽網(wǎng)網(wǎng)友“一個雞蛋殼”：身后墊個高的枕頭或折疊的小棉被，睡的時候刻意靠著它，時間長了，就會慢慢 習慣左側睡的。
媽媽網(wǎng)網(wǎng)友“風箏”：過來人說左側睡最好，另外等我們肚子大到行動越來越不方便，腰酸背痛還水腫的時候，可 以在靠背、手臂下、腿下墊些靠墊，還有把床頭或者床尾適當墊高都能減輕酸痛，緩解一下的。我睡前會散個步、 洗個澡，再喝杯奶，躺著閉目養(yǎng)神深呼吸幾次，放松下自己的狀態(tài)，還是挺不錯的。
左側睡姿 小細節(jié)調(diào)整
媽媽網(wǎng)網(wǎng)友“晉寶媽媽”：左側臥時盡量不要把左臂壓在身下，可以伸向前上方，同時還不要含胸，這樣會舒 服些，慢慢會入睡的。
孕晚期怎么睡更舒服
孕晚期想要舒服的睡眠，孕媽媽不妨試試以下方法：
平身躺，膝蓋下放墊子
在膝蓋下墊個枕頭，或兩層椅墊，孕媽媽可以單腿搭在枕頭上，也可以把兩條腿都搭在枕頭上。睡覺的時候保持這 個姿勢，孕媽媽就會睡得比較安穩(wěn)。
側臥，兩腿間放墊子
孕晚期，孕媽媽腹部隆起的幅度很大，睡覺的時候采取側臥比較輕松。孕媽媽兩條腿彎曲，然后在腿間放一個枕頭 。這個姿勢幫助孕媽媽減輕了腹部的壓力，壓在上面的腿形成的重力也會被枕頭化解大部分，會使孕媽媽感很舒服 。
側臥，腳、腹部下放墊子
除了上面的辦法，在左側臥時，孕媽媽可以在腹中下面加一個枕頭，相比起來，這個姿勢減輕腹部壓力的效果更好 ，能讓孕媽媽更易入睡。
側臥，腳下放墊子
如果孕媽媽在孕晚期腿部出現(xiàn)水腫，側臥時在腳下放一個枕頭抬高雙腳，這樣可以促進進血液回流，減輕水腫。
孕婦如何提高睡眠質(zhì)量
良好的室內(nèi)環(huán)境
適宜的室內(nèi)溫度為17℃～23℃，適宜的室內(nèi)濕度為40%～60%。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器，經(jīng)常進行室 內(nèi)空氣凈化和消毒。保持臥室通風，開空調(diào)時間不要太久，可適當吹吹電風扇，感覺清涼舒適有利于胎兒的發(fā)育。 另外，臥室最好采取一些隔音和擋光的措施，以避免噪音和強光影響睡眠。
選好內(nèi)衣睡衣
睡覺要保持身體清爽，內(nèi)衣內(nèi)褲要選擇棉織品，睡衣要寬松，手感舒服。
選好床上用品
被子：
孕婦懷孕期間最好選擇蠶絲被。因為蠶絲是最柔軟、健康的天然纖維，以100%蠶絲為填充料制成的蠶絲被，具 有貼體、舒適的寢被特質(zhì)，最符合人體的“睡眠工學”，幫助您在最短的時間里甜美入夢。而蠶絲含有纖維中最高 的“絲容積空隙”，天冷時能降低傳導率，保暖性較強。孕期不宜使用化纖混紡織物作被套及床單，否則化纖布容 易刺激皮膚，引起瘙癢。
枕頭：
孕婦懷孕期間應選擇以決明子、蠶砂、谷物等為填充材料的枕頭，這幾類枕頭的透氣性良好，沒有彈性也不會 塌陷。此外，枕頭需要彈性適中，承托力適中，孕婦的頭部最好放在枕頭的中央靠上位置，這樣既可以穩(wěn)定睡眠的 的姿勢，避免夜間頻繁轉換姿勢造成落枕，也可以讓頸部有一定的承托力，保持身體正常的生理曲線。
睡前飲食禁忌
臨睡前不要喝過多的水或湯，避免夜里尿頻影響睡眠質(zhì)量；臨睡前避免進食含高糖（蜂蜜、果汁）和咖啡因 （咖啡、可樂、茶、巧克力）的食物和飲料，避免高鹽食物和酒精，因為高糖、咖啡因和酒精都會干擾睡眠；要提 前兩小時喝牛奶才有利于安眠；適量的運動可以緩解一些失眠癥狀，但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。
