對于孕媽媽來講,在孕期的時候,由于身體的一些變化,以及飲食的一些影響,基本上是屬于十個孕婦九個便秘的情況。
尤其是在孕晚期,咱們的孕媽媽由于到了關(guān)鍵時期,所以害怕自己外出的時候,寶寶就出來了,所以咱們的媽媽都不愿意在往外跑了,甚至有很多的孕媽媽就連房間都不愿意出……
如此下去,這不僅僅會造成咱們的孕媽媽便秘的情況,影響孕媽媽的健康安全。
更甚者對于咱們的寶寶的順利生產(chǎn)也是不利的。所以,咱們的孕媽媽一定要學(xué)會預(yù)防和改善便秘。
一、孕婦為什么容易便秘?
1、激素變化
懷孕后體內(nèi)分泌大量孕激素,引起腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢。這樣吃進(jìn)去的食物會在胃腸道停留更長的時間,水分被吸收,造成排便困難。
2、飲食改變
有的孕媽孕期大量進(jìn)食高營養(yǎng)高蛋白食物,水和膳食纖維過少也容易造成便秘。
3、子宮壓迫
子宮不斷增大,就會對胃腸道造成越來越大的壓迫,尤其是直腸最為明顯。
4、缺乏運(yùn)動
大部分孕媽孕期都是避免運(yùn)動的,另外活動量也明顯減少了,導(dǎo)致腸道蠕動減慢,也容易便秘。
除了以上原因外,孕前長期不良排便習(xí)慣,經(jīng)常忍便也容易便秘。另外,孕媽媽精神過度緊張會加重便秘。
二、孕婦已經(jīng)便秘了怎么辦?
1、飲食調(diào)節(jié)
已經(jīng)發(fā)生便秘的孕媽媽也別慌,情況不太嚴(yán)重的話可以飲食調(diào)節(jié),再結(jié)合運(yùn)動來改善。
一日三餐有規(guī)律,多吃粗纖維和潤腸道的食物,谷物、豆類、蔬菜水果等。比如燕麥片、蜂蜜、油菜、卷心菜、芹菜、豆芽、南瓜、黃瓜、山藥、花生、核桃、香蕉、草莓、奇異果、蘋果等都不錯。