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3個瘦蘿卜腿的最快方法 瘦小腿就這么簡單!(2)

出處:媽媽育兒網(wǎng) 日期:2018-07-19 18:33:10 編輯:Rainbow

2、半腳尖式

躺于瑜伽墊上,雙腿打開與髖部同寬,肩膀放松打開,雙手自然垂直在身體兩側(cè)。

然后雙腳腳后跟相對,腳尖抬起,雙膝向兩邊盡量打開。

吸氣身體立直,雙手食指與大拇指相扣,自然呼吸3——5秒。

吸氣,左手抬起,放于胸前;呼氣放松,再次吸氣,右手抬起放置頭頂,感覺腳尖有很強(qiáng)的受力感。

這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。練習(xí)瘦腿瑜伽的時候要注意一點(diǎn),腳后跟相對并半蹲,使小腿充分受力。所以要反復(fù)練習(xí),直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效果!

3、散步走路

散步走路的時候加快速度,盡量將步子邁得大些。這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。

簡單的說,就是充滿活力的走路,這樣走路的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。、

記得,在完成以上每個運(yùn)動后,都需要對腿部進(jìn)行拉伸、放松!

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