每個(gè)媽媽從懷孕開始，都希望能夠給寶寶提供充足的營(yíng)養(yǎng)，都希望養(yǎng)育一個(gè)健康又聰明的寶寶，但是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充并不是吃得多就補(bǔ)得多，而是要均衡飲食，各個(gè)階段各有側(cè)重，這樣?jì)寢寕兙涂梢蚤L(zhǎng)最少的肉還能帶給寶寶們最充足的營(yíng)養(yǎng)?

 

孕早期 0-3個(gè)月

 

補(bǔ)充重點(diǎn)?葉酸+碘+碳水化合物

 

每個(gè)孕媽媽都知道要吃葉酸，葉酸對(duì)預(yù)防神經(jīng)管畸形，促進(jìn)血紅細(xì)胞成熟和血紅蛋白合成具有重要的作用。葉酸在備孕和整個(gè)孕期都要吃孕期每天需要保證攝入600μg。（準(zhǔn)爸爸也要吃葉酸）

 

孕媽媽們可以每天補(bǔ)充合成葉酸400μg，同時(shí)每天攝入不低于400g的蔬菜（400g蔬菜大約能補(bǔ)充200μg葉酸）來保證每天的葉酸攝入量。

 

最好食用碘鹽，碘可是合成甲狀腺素的原料，可以調(diào)節(jié)我們的身體代謝。除此之外，每周還建議食用1-2次含碘豐富的海產(chǎn)品，例如海帶、紫菜等。

 

如果早孕反應(yīng)嚴(yán)重，要少吃多餐，再?zèng)]有胃口也要逼著自己每天吃不少于130g的碳水化合物，這樣才能保證腦組織對(duì)葡萄糖的需要，預(yù)防酮癥酸中毒對(duì)胎兒的危害?

 

孕中期 4-6個(gè)月

 

補(bǔ)充重點(diǎn)?葉酸+鐵+碘+DHA+蛋白質(zhì)+鈣

 

這個(gè)階段補(bǔ)鐵很重要。孕中期每天的鐵攝入量需要達(dá)到24mg，可以多吃一些動(dòng)物血、肝臟和紅肉進(jìn)行補(bǔ)充，還需要多吃水果保證維生素C的攝入，維生素C可以促進(jìn)鐵的吸收和利用，這樣補(bǔ)的鐵才不會(huì)白白浪費(fèi)。

 

另外孕中期胎兒穩(wěn)定，做凱格爾運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，有助于增強(qiáng)盆底肌肌力，加速第二產(chǎn)程，預(yù)防和改善產(chǎn)后膨出的現(xiàn)象。

 

孕晚期 7-10個(gè)月

 

補(bǔ)充重點(diǎn)?鐵+鈣+DHA

 

孕晚期是胎兒快速增長(zhǎng)期，更是孕媽媽們控制體重的最后一場(chǎng)超級(jí)攻堅(jiān)戰(zhàn)。千萬不能因?yàn)榍捌诳刂频暮茫诤笃谒翢o忌憚地吃！

 

這個(gè)階段更是要管住嘴、邁開腿。

 

在繼續(xù)補(bǔ)充葉酸的前提下，重點(diǎn)補(bǔ)充鐵、鈣和DHA。

 

孕晚期每天鐵攝入量要增加到29mg，每天增加20-50g紅肉，每周攝入1-2次動(dòng)物血和肝臟，每次20-50g。

 

還需要每天攝入1000mg的鈣保證日常供給。每周要保證吃夠50種食材，攝入足量的蔬菜、水果、全谷物、豆類、牛奶、肉類和海鮮，而且要多吃高纖維的食物，避免孕后期便秘。