懷孕三月每日所需的脂肪攝入量
女性在懷孕的第三個月每日是需要60g左右的脂肪攝入量的，營養(yǎng)素主要來源于油類、奶類、堅果。
懷孕三月每日所需的蛋白質(zhì)攝入量
女性在懷孕的第三個月每日是需要80g左右的蛋白質(zhì)攝入量的，可以多方面攝入，植物蛋白和動物蛋白都可以。
懷孕三月每日所需的葉酸攝入量
女性在懷孕的第三個月每日是需要0.6毫克左右的葉酸攝入量的，主要來源于有葉蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、動物肝。
懷孕三月每日所需的維生素A攝入量
女性在懷孕的第三個月每日是需要1000微克左右的維生素A攝入量的，主要來源于動物肝臟、魚肝油、奶類、蛋類、魚卵。
懷孕三月每日所需的鈣元素攝入量
女性在懷孕的第三個月每日是需要1000毫克左右的鈣元素的攝入量，主要來源于奶及奶制品、豆及豆制品、深綠色蔬菜、骨湯等。

香菇黃豆芽
準(zhǔn)備食材：香菇、黃豆芽
1.把黃豆芽的根部掐掉，簡單的處理下吃著更放心
2.香菇清洗干凈，切成條狀
3.鍋里做水，燒開，放入黃豆芽，豌豆，焯兩分鐘左右即可
4.準(zhǔn)備一碗冰水，迅速把黃豆芽、豌豆晾涼
5.用焯黃豆芽、豌豆的水簡單地把枸杞子燙下備有
6.鍋里放少許油，放入蔥花，再放入香菇煽炒出香味，微微金黃色即可
7.把所有的食材放在大一點的容器里，放少許鹽、橄欖油攪拌均勻即可
甜豆炒鮮貝
準(zhǔn)備食材：鮮貝150克，豌豆100克（煮）、色拉油、食鹽、料酒、水淀粉（適量）淀粉（少許）
做法：
1.準(zhǔn)備材料，豌豆洗凈
2.鮮貝肉用一點料酒和干淀粉用手抓捏一會兒，放入姜絲拌勻
3.鍋中水燒開，放入豌豆?fàn)C一下，十秒撈出瀝干
4.鍋燒熱放油，油溫?zé)岬臅r候倒入腌制好的鮮貝，滑炒開
5.加入半湯匙料酒炒勻，看到鮮貝肉由透明轉(zhuǎn)為白色，立即倒入燙過的豌豆粒
6.加入一些鹽，快速翻炒均勻后，倒入少許調(diào)好的水淀粉，勾個薄薄的芡汁即可出鍋