胎兒圖懷孕后，許多媽媽們都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的睡眠開始 “斷崖式下降”： 晚上入睡困難、容易醒，白天精力也不如從前。到孕晚期，由于出現(xiàn)背痛、燒心等情況，高質(zhì)量的睡眠就更難實(shí)現(xiàn)了。
那孕媽媽如何提高睡眠質(zhì)量呢？各個(gè)時(shí)期有什么不同的睡姿要求呢？跟著小編一起來看這份“孕期高質(zhì)量睡眠指南”吧！
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孕期入睡困難的原因
1、尿頻
孕晚期由于子宮壓迫膀胱，孕媽會(huì)出現(xiàn)尿頻的情況。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾晚上會(huì)起床跑廁所，影響了睡眠質(zhì)量。
2、腰酸背痛腿抽筋
由于孕肚會(huì)導(dǎo)致重心產(chǎn)生偏移，難免會(huì)腰酸背疼的。另外，一些孕婦常常會(huì)發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質(zhì)量。醫(yī)學(xué)認(rèn)為抽筋大多與睡覺姿勢(shì)有關(guān)，通常腳掌向下時(shí)較容易發(fā)生抽筋。
3、睡姿、睡眠習(xí)慣
隨著孕期的增加，子宮也會(huì)隨著寶寶的生長(zhǎng)而增大，這會(huì)對(duì)孕媽大靜脈產(chǎn)生一定的壓力，妨礙血液的向心回流，常常讓孕媽難以找到比較舒適的睡姿。
4、缺鈣
孕媽對(duì)于鈣的需求量較大，有時(shí)候， 鈣質(zhì)的缺乏也可能引起神經(jīng)興奮，而導(dǎo)致無法入睡。建議孕期飲食中注意補(bǔ)充含鈣豐富的食物，如奶制品、雞蛋、蝦皮、動(dòng)物肝臟、豆類、紫菜、海產(chǎn)品、綠色蔬菜等。
5、 激素變化
由于體內(nèi)激素影響，孕婦在精神和心理上都比較敏感，對(duì)壓力的耐受力也會(huì)降低，常會(huì)憂郁和失眠，情緒波動(dòng)大，壓力耐受性差，出現(xiàn)焦慮、憂郁心理，而導(dǎo)致晚上難以入睡。因此，適度的壓力調(diào)適以及家人的體貼與關(guān)懷，對(duì)于穩(wěn)定孕婦的心情十分重要。
6、飲食
均衡良好的飲食習(xí)慣，對(duì)睡眠質(zhì)量也起到一定的作用。有些孕媽為了多給腹中寶寶補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，每天晚上睡前還“加餐”，不僅加重了胃腸負(fù)擔(dān)，還嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。建議孕期盡量避免宵夜，如果餓得實(shí)在難受，那就選擇吃一些容易消化的，切勿吃過多過甜過冷的食物。還要避免攝入咖啡、汽水、茶，和含咖啡的食物等。
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孕期如何選擇睡眠姿勢(shì)
1、孕早期
對(duì)于剛剛懷孕的準(zhǔn)媽媽來說，寶寶還比較小，外力的直接壓迫和自身的壓迫還不會(huì)對(duì)寶寶造成影響，所以孕媽媽們不必刻意的注意睡眠姿勢(shì)，但要改掉一些不良的睡眠姿勢(shì)，不要趴著睡覺。仰臥、側(cè)臥孕媽媽怎么舒服，就怎么選擇睡姿。
2、孕中期
到了孕中期，準(zhǔn)媽媽的肚子隆起變得明顯，孕媽媽們就要注意保護(hù)腹部了，如果孕媽媽的下肢會(huì)感覺到疲憊，可以采用仰臥位然后將腿部墊高，這樣可以緩解孕媽媽下肢的疲憊感。孕中期的睡姿，孕媽媽們可以根據(jù)自身的感受來進(jìn)行調(diào)整，如果一個(gè)睡姿感到不舒服，那就換一個(gè)姿勢(shì)，沒有不良的感受即可。
3、孕晚期
孕晚期時(shí)，孕媽媽身體變得笨重了，找到合適的睡眠姿勢(shì)對(duì)于孕媽媽的休息來說就顯得尤為重要。因此，建議孕媽媽們采取左側(cè)臥位睡姿，左側(cè)臥位的睡姿可以在糾正子宮右旋的同時(shí)，還能減輕子宮對(duì)腹部的壓迫，改善血液循環(huán)，有助于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育。
孕育生命是充滿期待且幸福的，但孕育生命的過程卻是充滿挑戰(zhàn)的，每一個(gè)為愛勇敢的寶藏媽媽，都值得我們珍護(hù)。
