胎兒圖女人懷個(gè)孕可真是辛苦，孕前期吐到不行，孕后期失眠到不行，孕前期惡心嘔吐或許有些準(zhǔn)媽媽們會(huì)躲過去，但是孕后期的瘋狂失眠、睡不好幾乎沒有媽媽可以躲過去。
不過有的媽媽會(huì)說，失眠了就少睡會(huì)，反正懷孕前也經(jīng)常熬夜，但其實(shí)我們知道孕媽媽們，比著平常的人，需要更多的睡眠，為什么準(zhǔn)媽媽們需要更多睡眠呢？
孕媽媽們因?yàn)槎亲佣嗔艘粋€(gè)生命，所以新陳代謝需要比平常做更多的工作，所以更需要多休息。
孕媽媽們睡眠不足，會(huì)使得瘦素（控制胃口的激素）變少，從而吃得更多，變得過度肥胖。
孕媽媽們睡眠不足還提高了罹患妊娠期糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
那么孕后期的媽媽們要如何改善睡眠質(zhì)量，保證更多高質(zhì)量睡眠呢？再給出建議前，我們先來分析下孕媽媽們失眠、睡不好的原因：
這個(gè)大多數(shù)孕媽媽都有同樣感受吧，到了孕后期，感覺躺到床上，什么姿勢都不夠舒服，似乎總會(huì)頂?shù)轿?，所以遲遲無法安睡。
這個(gè)更是孕媽媽的痛，尤其是到了孕后期，一點(diǎn)尿都憋不住，總想上廁所小便。白天還好，但到了晚上，躺在床上后，要一直瘋狂起來上廁所，換做是正常人，也無法安眠，更別提孕媽媽們。
其實(shí)我之前一直以為胎兒會(huì)和媽媽作息一致，直到看到西爾斯這樣說：“白天孕媽媽總在活動(dòng)，晃來晃去，寶寶就被搖晃得睡著了。晚上孕媽媽休息后，身體安靜了下來，腹中寶寶反而精神了，開始拳打腳踢活動(dòng)身體。”
這也是為什么晚上胎動(dòng)比較頻繁的原因，不過晚上精神鬧騰的胎兒，經(jīng)常會(huì)吵醒睡覺的媽媽。
孕媽媽的睡眠很重要，不僅是為了自己身體健康，為了腹中寶寶的身體健康，孕媽媽們也要盡量多睡覺，保持高質(zhì)量的睡眠。那么具體孕媽媽們可以怎么做呢？我給大家分享3個(gè)妙招：
“三次排放技術(shù)指的是孕媽媽們晚上睡覺前，上廁所時(shí)要在離開馬桶前用力三次，以便排空膀胱。同時(shí)這也是鍛煉盆底肌的好機(jī)會(huì)。”
半夜起來如需小便，要盡快去，越早越好，并且最好還能利用“三次排空技術(shù)”。
另外，在下午3點(diǎn)以后就不要或者減少飲用含有咖啡因的飲料，比如可樂、咖啡。
如果你是職場媽媽，那么最好保證半小時(shí)的午休時(shí)間，如果你沒有上班，專門在家養(yǎng)胎，那么一天內(nèi)最好保持兩次小睡，每次半個(gè)小時(shí)即可。
小睡時(shí)間可以讓孕媽媽們恢復(fù)精神，促進(jìn)生長激素的發(fā)育。
此外，孕媽媽們可以在白天適度運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)激活身體，不但可以減壓，還能延長夜晚深度睡眠的時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間應(yīng)該是早起和午休后，這樣能幫助孕媽媽們打起精神，放松心情。
因而孕媽媽們要盡量減少吃這些食物，多吃一些“助眠”的食物，比如豆類、雞肉、酸奶、三文魚、雞蛋等。
這些助眠食物將碳水化合物和富含色氨酸的蛋白質(zhì)搭配起來，更加有助于孕媽媽們安然入睡。
孕媽媽們的睡眠問題，說起來不算大問題，但是經(jīng)常睡不好確實(shí)會(huì)影響腹中胎兒的生長發(fā)育，因而如果孕期經(jīng)常失眠，孕媽媽們還是要引起重視，想辦法提高睡眠質(zhì)量。
