胎兒圖我之前寫過一篇盤點懷孕有哪些痛苦的文章，有位孕媽媽在下面評論：
扎心了，老鐵，我的畫面感出來了。
這種痛苦，幾乎是每個孕媽都要經(jīng)歷的，過來人應(yīng)該深有同感吧！
還沒到時候的新手孕媽媽別著急，我這就來跟你說說什么叫恥骨痛。
懷孕到了中晚期，有的媽媽會感到臀部和大腿陰阜這些地方很疼，就像是被拉扯了一樣難受，尤其是上下樓梯的時候特別痛苦，不能上不能下的，抬起一條腿會痛，翻身會痛，躺著也會痛。
重慶華西醫(yī)院婦產(chǎn)醫(yī)院的蔣亞非醫(yī)師說，這就是典型的恥骨聯(lián)合分離痛了。
孕晚期時，由于激素的影響，環(huán)繞關(guān)節(jié)的韌帶開始松弛，彈力減弱，恥骨分離，這就造成了孕婦在行走、大腿旋轉(zhuǎn)、兩膝分離的時候，兩塊恥骨開始摩擦，產(chǎn)生難以名狀的疼痛。
加上即將分娩這個信號對身體激素的影響，恥骨聯(lián)合軟骨以及韌帶變松軟，恥骨之間的距離也會稍微增加，為以后胎兒的分娩做好準(zhǔn)備。
不過不同孕婦體質(zhì)不同，感受到的疼痛感也不同，有的孕媽媽可能在胎兒還沒有入盆的時候就開始感覺到恥骨痛，這也是正常的。
如果胎兒體重比較大，或者懷的是多胞胎，孕媽媽也會感受到更明顯的恥骨痛。
恥骨痛媽媽自救指南
恥骨痛雖然讓孕婦很焦慮，但是卻是很常見的問題，而且一旦出現(xiàn)，根本沒有有效的治療措施，只能通過一些辦法進(jìn)行緩解，等胎兒出生后，一般一個月左右就可以恢復(fù)到正常了。
恥骨痛只是孕期的一個伴發(fā)癥狀，它是會自然恢復(fù)的，寶媽們要做的就是在孕期減輕疼痛感，產(chǎn)后就會自然恢復(fù)了。
日常動作注意不要一條腿活動，盡量保持雙腿并攏而不是分開，比如你要翻身，一定要蜷起腿來，讓兩條腿的膝蓋并住，同時向一側(cè)翻過去，這要就不會有疼痛了。
另外，很多寶媽容易出現(xiàn)這樣的誤區(qū)，覺得疼了動一動就能緩解。但是恥骨聯(lián)合痛不一樣，運動只會加重疼痛，所以醫(yī)生會建議寶媽們減少活動。平時動作也要小心一點，幅度要小一點，盡量不要去推一些重的東西、抬東西、提東西。
久坐會導(dǎo)致恥骨壓迫加重，所以即使是坐著休息，孕媽媽也會感到累和疼。能夠緩解疼痛的辦法恰恰是不要久坐，也不要攤著坐，而是端正坐姿，盡量用枕頭靠背等東西做支撐。
另外久站也不行，最好是坐累了站一站，站累了走一走，走累了躺一躺。
散步的時間也不要太長，20-30分鐘就可以，如果疼的厲害，那就避免走動，多臥床休息。
補鈣對骨骼有好處，而且缺鈣也是恥骨痛的原因之一，所以孕媽媽在飲食上還是要注意一下的。
具體的方式很多寶媽也都了解，多吃蛋奶，蝦皮，多吃含維生素D的食物，有條件的可以喝孕婦奶粉，平時也要多曬曬太陽。
如果疼的比較嚴(yán)重，還可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣劑。
晚上睡覺翻身的時候，恥骨痛的厲害，會影響孕婦睡眠質(zhì)量，加上孕晚期對睡姿也有一定的要求，所以準(zhǔn)媽媽可以用孕婦枕來輔助自己，或者多用幾個枕頭放在身邊做支撐。
特殊情況下，比如肚子特別大，可以在醫(yī)生的建議下使用托腹帶。
托腹帶主要物理作用，托住肚子，減輕子宮對恥骨的壓迫，緩解疼痛，不過還是要強(qiáng)調(diào)，在醫(yī)生的建議下使用，避免對胎兒產(chǎn)生影響。
配合做一下腹部的一些操，比如盆底肌肉運動，或者小腹運動，減少盆地對肌肉的一些壓力。
懷孕后進(jìn)入孕晚期，胎兒發(fā)育速度加快，子宮也越來越大，重量越來越沉，等到孕36周前后，很多胎兒開始入盆，子宮位置慢慢下移，對腸胃和膈肌的擠壓減少，但是對膀胱和恥骨的擠壓加重，于是孕婦就會出現(xiàn)呼吸暢通、胃口增加、尿頻加重、肚子墜痛，以及恥骨痛等不良反應(yīng)。
所以說，十月懷胎真的很辛苦。
不過，這些都會在孕媽媽對寶寶的期待中慢慢過去，而作為家人，這個時候要給準(zhǔn)媽媽更多的關(guān)心和照顧，一起用開心迎接新生命的到來！
