很多孕婦到孕晚期的時候，心情會比較復(fù)雜，有時候開心自己即將當(dāng)媽媽，有時候卻擔(dān)心自己分娩太痛苦，難產(chǎn)。其實自然分娩確實是比較痛苦的，尤其是對于初產(chǎn)婦來說，很多孕婦都希望自己少一些痛苦，可以順順利利的分娩，但這絕對不是憑想象就能成功的。與其孕晚期九個月還在祈愿，不如實打?qū)嵉淖鲆恍┲a(chǎn)動作幫助自己分娩，那么孕晚期九個月助產(chǎn)動作有哪些呢？

孕晚期九個月助產(chǎn)動作

1.呼吸憋氣動作

呼吸的時候可以調(diào)節(jié)身體肌肉的狀態(tài)，深呼吸可以增強心肺功能，還可以增加和舒緩盆腔壓力。首先放松身體，然后深深的吸一口氣，盡最大限度憋住，然后在慢慢的吐氣；有助于鍛煉產(chǎn)婦了解、控制自己的腹腔壓力和用力協(xié)調(diào)性。

2.按壓動作

孕晚期9個月的時候可以適當(dāng)?shù)陌磯鹤约旱母共?，可以順著自己孕肚的兩?cè)按照從上至下的順序輕輕按壓撫摸孕肚；并且以拳的方式按壓自己的恥骨和下腹部和側(cè)腰部，但要注意輕輕地，避免對胎兒造成不良影響。

3.打坐動作

孕晚期九個月助產(chǎn)還有一種方法就是鍛煉自己的盆腔肌肉，這項鍛煉可以通過打坐的運動方式。孕婦可以先靠坐在床邊或是沙發(fā)上，然后盡最大努力在舒適的情況下，將雙腿彎曲，呈半盤腿的狀態(tài)，然后堅持不動、調(diào)整呼吸。如果比較累了，就要及時休息，不要執(zhí)意鍛煉，誤傷身體。

4.拉伸動作

拉伸是一種簡單的運動，拉伸可以鍛煉孕婦的腰部和腹部肌肉，并且增強子宮的任性；孕婦拉伸也是比較容易傷胎的，所以一定要小心。孕晚期九個月的時候最好采取跪姿，然后雙腿交替向后拉伸的動作，運動效果和安全都有保障。

5.散步

除了動作鍛煉之外，想要順產(chǎn)的順利，還需要孕婦在孕晚期適時地散步。散步可以調(diào)節(jié)全身肌肉和代謝，還有助于盆腔底肌肉和腿部肌肉的鍛煉和磨合，同時好有助于調(diào)整胎位，可以說是最簡單又最好用的一個鍛煉方法。

綜上介紹的這5個方法是能夠幫助孕婦懷孕九個月時助產(chǎn)的動作，能夠安全有效的鍛煉孕婦的盆腔肌肉和腰腹肌肉，能夠最大程度的幫助孕婦順利分娩。當(dāng)然這些運動強度還是比較大的，如果孕婦體質(zhì)一般建議選擇適合自己的幾種運動方式，量力而行，不要因為運動傷到胎兒。