懷孕5個(gè)月腰酸背痛正常嗎？怎么緩解？

孕媽媽日益膨大的腹部，往往會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛，那么懷孕5個(gè)月腰酸背痛正常嗎？怎么緩解？下面的內(nèi)容一起來看看吧！

懷孕5個(gè)月腰酸背痛正常嗎？

1. 避免長時(shí)間保持同一站姿或坐姿。如果必須一直坐著，也不要一直坐著不動(dòng)，可以上下擺動(dòng)腳，或做一些簡單的腿部運(yùn)動(dòng)。必要時(shí)，每1~2小時(shí)起來活動(dòng)一下。
2. 做一些孕婦適宜做的運(yùn)動(dòng)，如孕婦操、散步等，來適度地鍛煉腰、腹以及背部等處肌肉。但是要切忌，孕晚期之后的任何運(yùn)動(dòng)，都不要長時(shí)間采取臥姿，以避免壓迫腹部，造成血液循環(huán)受阻。
3. 盡量坐有靠背的椅子，坐時(shí)后腰要舒服地靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放一個(gè)柔軟舒適的靠墊。 4. 走路時(shí)不要再穿高跟鞋了，盡量穿透氣性強(qiáng)的棉布平跟鞋，要全身放松。
5. 睡覺時(shí)，采取蜷曲側(cè)臥式睡姿，仰臥時(shí)拿一個(gè)枕頭墊在膝關(guān)節(jié)下面。
6. 避免久站，如必須久站工作時(shí)，可使用腳凳，讓腳休息，相對(duì)腰部也減輕了負(fù)擔(dān)。
7. 站立時(shí)抬起上半身，盡量使骨盆稍微向后傾，肩膀向后落下。對(duì)于每天須站著超過4 小時(shí)的職場孕媽媽來說，最好使用托腹帶。