好朋友懷孕后，吃什么都吐，一點胃口都沒有，吐到起床都費勁。如果有一天沒有吐，也吃得不錯，心情都好了大半。
這種痛苦可算熬苦她了，不僅要忍受孕吐的難受，還要明明什么東西都吃不下的情況，為了寶寶的營養(yǎng)硬吞。
更難熬的是原本以為熬過1-2個月就可以，結果一直吐到寶寶5個月的時候，孕吐的情況才好轉(zhuǎn)。
很多媽媽也有相同的體驗。孕吐是女性懷孕后，人絨毛膜促性腺激素分泌量明顯增加，導致的胃酸顯著減少，消化酶活性降低，從而引起孕婦食欲不振、惡心、嘔吐、頭暈、肢體乏力等。
那么從吃的方面來說，如何有效緩解孕吐的癥狀？讓孕媽每天少吐點、多吃點、舒服點。
孕吐嚴重者，本身沒什么食欲，就不必局限于正常三餐，可放開進餐時間限制，多加2-3餐輔食，每2-3小時進食一次，采用少吃多餐的原則，不要讓胃有過飽或過餓的感覺。
飲食方面建議干稀搭配。惡心、嘔吐時最好吃餅干、面包、饅頭等比較干的食物，不要喝湯，以免加重癥狀；等到惡心、嘔吐的情況緩解后，再喝一些營養(yǎng)豐富的湯。
一方面，孕吐使孕媽本身消化能力減弱，吃過多粗糧容易影響消化。另一方面寶寶需要充足營養(yǎng)，孕媽吃過精過細，容易造成某些營養(yǎng)缺失。因此，孕媽要注意做到粗細搭配。
一吃就吐的孕媽，到后面甚至會反感進食。所以孕媽可不用按食譜進食，而按照自己的喜好進食，優(yōu)先保證一定的營養(yǎng)補充，等到惡心、嘔吐的情況緩解后，再逐步補充其他營養(yǎng)。
實在胃口不佳，什么東西都不想吃的孕媽，建議試著找找自己能吃得下去的東西，比如自己吃粥沒吐，則可以多吃點粥；偏愛吃酸性食物，則適當吃些葡萄、楊梅、泡菜等。如果吃粥又吐了，再改吃面試試。
南京市婦幼保健院藥事科主任王菲表示，維生素B6有止孕吐作用。建議孕婦適當吃些富含維生素B6的食物，比如雞肉、魚肉、動物肝臟、豆類、蛋類、谷物、葵花子、花生仁、核桃等，緩解妊娠嘔吐。
尤其是深色綠葉蔬菜和柑橘類水果，前者富含葉酸和維生素B群，后者富含維生素C，有利于寶寶神經(jīng)、骨骼、血管的發(fā)育。蔬菜可以焯水涼拌；水果可以直接吃、作為入菜食材、或者榨成汁喝。
孕媽孕吐后，容易對油膩、辛辣的食物更排斥。因此，處理食材時盡量少用煎炒烹炸的方式，多用蒸煮燉的方式，做出清淡口味，或者自己喜歡的口味，來增加食欲。
孕媽細嚼慢咽，慢慢吃，一來能防止孕吐，二來也能促進腸胃消化，三來還能增加飽腹感。因此千萬不要因為餓就吃得太快，這樣容易誘發(fā)孕吐，甚至導致孕期發(fā)胖。
以上9點，著重從吃的方面，幫助孕媽減輕孕吐，增加食欲，保證攝入充分的營養(yǎng)。當然，孕吐期間，孕媽也要注意多休息，保持良好的心情，并做適當運動等，配合飲食調(diào)整，來有效緩解孕吐。
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